Упражнение для тазобедренных суставов:

→ принимаем положение собаки мордой вниз;
→ вытягиваем сначала ногу вверх;
→ затем отводим ногу в бок.
Выполните 5 раз на каждую ногу.
Данное упражнение позволит улучшить подвижность тазобедренных суставов, а также укрепить их

Советы для продуктивной тренировки

1. Поймите, как лучше заниматься
Может это практики в студии? А может онлайн с тренером? А может онлайн по видео?
2. Всегда повторяйте
Асаны должны повторяться из практики в практику. Только так мы сможем отточить технику.
3. Не делайте то, что не понимаете
Для начала, поймите и изучите. Всегда берегите себя, не делайте травмоопасные асаны наедине.

Отзывы йожиков с курса «ЙОГА СТАРТ»

Сейчас мы проводим сидя более 8 часов в день, что очень плохо сказывается на нашем теле и нервной системе. Осанка портится, появляется напряжение в мышцах, начинает болеть голова, мы становимся раздражительными!
Чтобы избежать всего этого, советуем уделять дыханию в практиках хоть 5 минут. Дыхание способно успокоить нервную систему, улучшить осанку за счет работы с межреберными мышцами, избавить от головных болей.

Доброе утро! Предлагаем начать день с зарядки!

Утренняя зарядка – лучший способ начать день с положительной энергией!
Эта короткая тренировка зарядит вас энергией на весь день. Уже несколько минут физической активности с утра помогут пробудить организм, улучшить кровообращение и поднять настроение.

Париврита Сукхасана — удобная поза со скручиванием

«Паривритта» — скрученный, повёрнутый;
«Сукха» — удобный.
Асана развивает подвижность суставов лодыжек, коленей, тазобедренных. Укрепляет спину и увеличивает подвижность позвоночника, улучшает работу органов малого таза.
Как отстроить положение?
Ноги скрещены перед собой, сидим на седалищных буграх. На выдохе скручиваемся в сторону, направляя взгляд за спину. Одну руку располагаем на противоположном колене, вторую руку за спиной.
Сколько выполнять?
Удерживайте положение до 3 циклов дыхания. Выполните на 2 сторону
Противопоказания?
Травмы тазобедренных суставов, позвоночника, коленей.
Если вам не комфортно сидеть в таком положен

Комплекс для тазобедренных суставов

Тазобедренные суставы – самые крупные суставы в нашем теле, они плотно покрытый связками, сухожилиями, и мышцами. Поэтому тазобедренные суставы легко теряют свою подвижность, а ухудшает ситуацию сидячий образ жизни.
Пробуйте комплекс, который мы подготовили специально для вас! Он поможет улучшить подвижность тазобедренных суставов и укрепить их
1. Дотягивания руками
На вдохе тянемся противоположной рукой к ноге, представьте как вытягивается позвоночник из таза. На выдохе вернусь в центр. Выполните 20 раз.
2. Круговые движения корпусом (чередуем стороны)
На вдохе чертим грудной клеткой круг в одну сторону, на выдохе возвращаемся. Повторите 20 раз

Упражнение для запястий:

→ делаем замок, руки скрестно;
→ проворачиваем замок.
Выполняем 5 раз и меняем захват.
Такое простое упражнение поможет расслабить запястья после трудовой недели за компьютером. А еще его можно использовать как разминку перед планками и стойками!

Друзья, внимание!

Сейчас мы готовим для вас нечто особенное и для этого нам нужна ваша помо
щь. Мы подготовили анкету (https://forms.gle/NBerk9ik7i3ML7Wn8), прохождение которой займет не более 5 минут.
Анкета — https://forms.gle/NBerk9ik7i3ML7Wn8