Расположи ладонь на уровне глаз и посмотри на нее. Посмотри ее как она есть: ладонь. Воздерживайся от суждений и от любых комментариев, типа: "Помню, как я сломал вот этот палец". Просто рассматривай ладонь словно видишь ее впервые или словно она принадлежит другому человеку. Обращай внимание на текстуру кожи, на то, как кожа обтекает сустав, на то, какой палец второй по длине.
Медленно сожми ладонь в кулак и проследи, какие суставы начнут сгибаться первыми. Ощути, как при этом работают мышцы и сухожилия. Помаши рукой и почувствуй, как воздух проходит между пальцев. Погладь свое предплечье и ощути ладонью прикосновение кожи и волосков. Затем обрати внимание, что чувствует предплечье, когда его гладит ладонь.
Исследуй разные предметы (ручка, стакан или что там еще оказалось под рукой), ощупывая их ладонью и пальцами. Обращай внимание на живой мир чувств и ощущений - особенно на специфические особенности каждого объекта.
Если ты был погружен в исследование своей руки, как ребенок погружен в игру, то обнаружишь, что твой уровень тревоги значительно снизился или вообще упал до нуля. Потому что невозможно думать о будущем, когда твое внимание обращено на то, что ты делаешь сейчас.
Внимание - волшебный бальзам, который исцелит бесчисленные хвори человечества.
Йога ૐ медитация
ૐ https://hara.ru ૐ
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев