Дыхание «Победителя», — так можно перевести слово «уджайи» с санскрита.
Основа техники дыхания уджайи схожа с практикой пения или имитирует разговор шёпотом.
При обычном дыхании голосовая щель расслаблена и через неё свободно проходит воздух. Во время дыхания уджайи голосовая щель сужается, но не полностью, как это происходит в момент пения, а так, будто вы говорите шёпотом. Воздух проходит в лёгкие с усилием и для наполнения всего объёма лёгких требуется больше времени. Поэтому дыхание уджайи выполняется без спешки, мы растягиваем вдох и выдох через присомкнутую голосовую щель.
Эта техника используется во многих асанах, т. к. помогает длительно выдерживать силовые позы и расслабляться в асанах на вытяжение.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
- примите устойчивую позицию сидя;
- напрягите мышцы у основания горла так, как если бы вы делали глотательное движение;
- сразу после этого вдохните;
- после вдоха задержите ненадолго дыхание, символически, на пару секунд;
- затем медленно выдохните, не расслабляя мышц у основания шеи.
Во время вдоха и выдоха вы услышите специфический звук, как лёгкий хрип или шипение, это воздух проходит сквозь сжатую голосовую щель. Рекомендуется выполнять по 5 - 10 циклов дыхания (вдох и выдох - это один цикл).
ПОЛЬЗА
За счёт разницы давлений в грудной и брюшной полостях увеличивается газообмен в организме, и не только он, но и поток энергий. Из-за того, что отверстие глотки сужается во время вдоха и выдоха при дыхании уджайи, чтобы набрать нужное количество воздуха в лёгкие, требуется больше усилий со стороны дыхательного аппарата, и в большей степени это происходит за счёт работы грудной клетки и межрёберных мышц.
Такое дыхание благоприятно действует на ум и является по сути первой стадией медитации, потому что не позволяет уму отвлекаться. Сознание становится сконцентрированным на этом необычном виде пранаямы, что предотвращает чрезмерную активность ума и концентрирует энергию только на одном дыхательном процессе.
Использование дыхания уджайи известно в йоге давно. Шри Кришнамачарья советовал именно так дышать, чтобы во время вдоха и выдоха был слышен «шипящий звук» и было «ощущение трения в горле». Когда дыхание уджайи выполняется во время практики асан, то организм разогревается, что в свою очередь ведёт к избавлению от токсинов.
За счёт того, что такое дыхание растянуто во времени, это также благотворно влияет на нервную систему: успокаивает и избавляет от стресса. Поэтому дыхание уджайи рекомендуется выполнять многим людям после рабочего дня, даже если они ещё не практикуют йогу.
С замедлением вдоха и выдоха также замедляется пульс, что хорошо сказывается на развитии общей выносливости организма!
Присоединяйтесь к нам и занимайтесь с удовольствием!
Напоминаю, что пробное занятие - без оплаты!
#йога_гк
#йога_горячийключ
#йогадляначинающих_гк
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1