Предыдущая публикация
#Как почувствовать себя лучше за 15 минут
Что делать, если вдруг накатила стрессовая ситуация:
*️⃣ Сделайте небольшой перерыв для медитации: сядьте спокойно, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Если отвлечетесь, просто верните внимание к дыханию.
*️⃣ Выйдите на улицу на несколько минут, чтобы выдернуть сорняки, посидеть на солнышке или просто подышать свежим воздухом. Исследования показывают, что время на улице может дать вам больше энергии, лучшую память и меньше беспокойства.
*️⃣ Посмейтесь. Прочитайте несколько страниц смешной книги, посмотрите отрывок из выступления любимого комика или позвоните другу, который всегда смешит. Смех поднимает настроение, стимулирует сердце, легкие и мышцы. Он может расслабить мышцы, улучшить кровообращение и заставить мозг вырабатывать больше эндорфинов.
*️⃣ Возьмите ручку и перечислите хотя бы несколько вещей, за которые вы благодарны. Подумайте о любых позитивных моментах жизни.
*️⃣ Практика сострадания к другим позволяет чувствовать себя лучше. Выберите друга, члена семьи, коллегу или незнакомца. Мысленно пошлите ему пожелания счастья, здоровья и легкой жизни. Это быстрое упражнение может сделать вас более удовлетворенными своей собственной жизнью.
*️⃣ Съешьте что-нибудь из этого:
Апельсины. Цитрусовые богаты витамином С, который полезен для иммунной системы.
Орехи. Небольшая горсть грецких орехов, миндаля или фисташекдаст омега-3, которая выравнивает уровень гормонов стресса.
Цельные зерна. Тарелка овсянки или кусок цельнозернового тоста поможет мозгу вырабатывать больше серотонина, что улучшит настроение.
*️⃣ Дотянитесь до пальцев ног! Сделайте небольшой перерыв, чтобы аккуратно растянуть шею, плечи, поясницу, бедра и ягодицы. Попробуйте движения йоги, такие как собака мордой вниз, поза горы или поза кошки-коровы. Когда вы растягиваетесь, это снижает стресс и посылает дополнительную кровь к мышцам.
*️⃣ Обнимите кого-нибудь. Это поднимет настроение и может иммунной системе, согласно одному исследованию.
⁉️ Что бы использовали из списка?
Следующая публикация
Нет комментариев