Предыдущая публикация
МЕНОПАУЗА.
НЕ ТАК СТРАШЕН ЧЕРТ....
Менопауза - это прекращение менструаций и замирание фертильности, которое начинается в среднем в течение года после последнего цикла.Для переходного периода характерны такие явления, как ночная потливость, приливы, перепады настроения, но стоит иметь в виду, что рано или поздно организм перестроится, и все это сойдет на нет.У нашего тела появляется сразу много работы по стабилизации ситуации, компенсации и обретению баланса. Ему некогда заботиться о нашем великолепном настроении и самочувствии.Поэтому предлагаю многого от себя и от своего тела не ждать, а напротив - делать, что можете, чтобы поддержать его.
Добрый совет - начните немного "ДО".
У вас должно быть лет 5-10, чтобы разобраться с весом, пока это не стало сложнейшей задачей, а также привести в норму свой режим питания и образ жизни в целом, обзавестись привычками-помощниками, а не обрасти зависимостями, которые превращают жизнь в ад. Сладкий ад, в частности.
Кстати сказать, мало жира в этот период - тоже плохо. Опасно, в частности, для костной ткани. Не вздумайте сильно терять вес!
Но если вы не успели все отрегулировать - ничего страшного. Начните сейчас, и вы увидите множество интересных изменений уже в течение нескольких месяцев.
Выбирайте продукты, которые помогают справиться с проявлениями менопаузы. Фрукты и овощи. Важны пищевые волокна и антиоксиданты. Также в этой еде содержится много так называемых фитостеринов, которые естественным образом влияют на гормональный баланс.
К каждому приему пищи добавляйте небольшую порцию овощей - свежих или приготовленных. Один прием можно дополнить фруктами или ягодами.
Крестоцветные. На них остановлюсь особо, потому что они содержат фитосоединение индол-3-карбинол, балансирующий уровень эстрогена. Ешьте все виды капусты, рукколу, кресс-салат.
Также они богаты витаминами К и С, клетчаткой и электролитами, помогающими сердцу и сосудам.
Клетчатка особенно важна для нормализации эстрогена, поддержки печени и сохранения здорового уровня сахара в крови.
Источники: орехи, семечки, бобовые, злаки и псевдозлаки, овощи, фрукты. Я бы оставила из злаковых овсянку, гречку, бурый рис, пшенку и, возможно, ячмень.
Омега-3. Жирная рыба в рационе способствует сохранению гладкости и тонуса кожи, поддерживает выработку стероидных гормонов и даже предотвращает менопаузальную депрессию.
Идеальные источники: скумбрия, сардина, сельдь, мойва, лососевые.
Масла холодного отжима. Не только омега-3, но и другие жирные кислоты крайне важны в этот период.
Жиры - это строительные блоки для синтеза гормонов, великолепные контролеры аппетита, борцы с воспалением, защитники мозга и легких.
Особенно важны источники витамина Е: миндальное масло, оливковое масло, масло зародышей пшеницы. Можно использовать также нерафинированное подсолнечное масло.
Прекрасные жиры содержатся в топленом масле, кокосовом масле, яйцах, авокадо, орехах и семечках.
Кстати, подсолнечный лецитин - замечательная идея, источник фосфолипидов, близкий друг печени, а она в этот период - ключ ко всему.
Пробиотики. Кишечник и его здоровая микрофлора помогают организму синтезировать и регулировать важнейшие гормоны - инсулин, грелин и лептин. А это крайне важно для ровного, спокойного и благополучного состояния в столь трепетный и непростой период. Ведь от инсулина зависит и выработка половых гормонов.
Используйте квашеные овощи, кисломолочные продукты, чайный гриб и т.д
Вода. Прекрасное средство от вздутий и приливов. Пейте чистую воду в течение всего дня, и вы незаметно отрегулируете аппетит, оптимизируете работу кишечника и состояние кожи.
Убирайте из продуктовой корзины то, что вам мешает.
Простите меня заранее за то, что я сейчас скажу, но по лицу и размеру одежды женщины всегда видно, чем она себя "радует" и как к себе относится.
Чаще всего тяжелая менопауза - это результат стабильно неправильного выбора. Или невнимания к питанию (например, пельмени - потому что это быстро), или напротив - излишней фокусировки на еде (радуем себя пирожными и жирной пастой).
Итак, идеальная еда:
Яйца.
Мясо.
Рыба жирная и не очень.
Рыбий жир.
Птица.
Овощи - особенно крестоцветные.
Полезные нерафинированные масла: оливковое, ореховое, тыквенное, миндальное, подсолнечное.
Сливочное и топленое масло.
Морепродукты.
Орехи и семечки.
Ягоды.
Некоторые фрукты.
Крупы - гречка, рис, ячмень, пшено, овсянка, киноа.
Зелень.
Белую муку замените на молотый геркулес, отруби, альтернативную овсяную, гречневую, нутовую, льняную и т.д. муку.танию (например, пельмени - потому что это быстро), или напротив - излишней фокусировки на еде (радуем себя пирожными и жирной пастой).
Следующая публикация
Комментарии 4
. Бросайте жарить - особенно на рафинированных маслах. Этот любимый всеми способ приготовления пищи тесно связан с нечистой кожей и гормональными проблемами, не говоря уже о сосудах.
. Используйте эфирные масла, если нет на них аллергии. Масло римской ромашки, мяты перечной, шалфея мускатного, тимьяна помогают справиться с приливами и успокоиться.
Лучше всего массировать с капелькой такого масла ступни и заднюю поверхность шеи.
Если вы чувствительны к ним, комбинируйте эфирные масла с нейтральными носителями - жожоба или кокосовым.
. Тренируйтесь. Это буквально панацея. И не просто ходите, то само по себе прекрасно, а старайтесь задействовать максимальное количество мышц. Не давайте себе застаиваться. Чем вы отечнее, тем сложнее все будет проходить. Помогайте лимфатической системе.
Кстати, нагрузки - великолепная защита от остеопороза.
Йога - номер один в этой ситуации. Тот самый баланс, которого нам не хватает.
. Работайте над глуби
...Ещё. Бросайте жарить - особенно на рафинированных маслах. Этот любимый всеми способ приготовления пищи тесно связан с нечистой кожей и гормональными проблемами, не говоря уже о сосудах.
. Используйте эфирные масла, если нет на них аллергии. Масло римской ромашки, мяты перечной, шалфея мускатного, тимьяна помогают справиться с приливами и успокоиться.
Лучше всего массировать с капелькой такого масла ступни и заднюю поверхность шеи.
Если вы чувствительны к ним, комбинируйте эфирные масла с нейтральными носителями - жожоба или кокосовым.
. Тренируйтесь. Это буквально панацея. И не просто ходите, то само по себе прекрасно, а старайтесь задействовать максимальное количество мышц. Не давайте себе застаиваться. Чем вы отечнее, тем сложнее все будет проходить. Помогайте лимфатической системе.
Кстати, нагрузки - великолепная защита от остеопороза.
Йога - номер один в этой ситуации. Тот самый баланс, которого нам не хватает.
. Работайте над глубиной сна. Чем выше уровень кортизола, тем больше проблем с иммунитетом и общей сопротивляемостью организма.
Когда наступает такой маленький катаклизм, как менопауза, вы должны быть крепостью, а не соломенным домиком из сказки "Три поросенка".
Для этого нужно есть чисто, тренироваться и сделать все возможное, чтобы отрегулировать сон. Это защитит вас от тревожности и повышенной чувстительности в период менопаузы.
. Не стесняйтесь обратиться за помощью. Очень многие женщины используют сложности в этот период, и возможность поделиться ими, получить поддержку и новые знания буквально оздоравливает. В одиночестве все переживается куда тяжелее. Не замыкайтесь в себе.
1. ЧАТ единомышленников
2. Мотивацию!
3. Несколько вариантов программ питания
4. Видео - уроки по тренировкам
5. Рецепты правильного питания
6. МЕНЮ на каждый день
7. И многое другое....
https://chat.whatsapp.com/Ewasrj5b3260R7kIxTksuD
Присоединяйтесь к нам!
Мы худеем в команде
От Вас требуется только желание!
Напиши мне в WhatsApp +79102875672 «хочу с вами»