Предыдущая публикация
Как работать в огороде без вреда для здоровья 🥒🍅
Как правильно полоть и копать грядки без ущерба для здоровья? Как не переусердствовать и не навредить организму? Рассказывает Заведующий 7-м отделением НМИЦ травматологии и ортопедии им. Н.Н. Приорова, д.м.н., профессор Сергей Колесов:
🎤«Работа в огороде – серьезная физическая нагрузка, к которой необходима не менее серьезная подготовка. Желательно делать легкую гимнастику, упражнения для мышц шейного отдела, верхнего плечевого пояса и поясничного отдела позвоночника. Таким образом, организм будет более устойчивым, выносливым и будет лучше переносить физические нагрузки.
Людям с больными суставами нужно особенно внимательно отнестись к распределению нагрузки. Не рекомендуется поднимать больших тяжестей и работать на корточках. Чтобы минимизировать нагрузку на суставы, лучше подложить что-то мягкое под колени, а также периодически вставать и разминать суставы.
Копать лучше без резких силовых разгибаний тела. Чтобы минимизировать нагрузку на межпозвонковые диски следует делать это из легкого приседа, разгибая спину в среднем физиологическом положении без особого наклона вперед.
Пожилым людям лучше не поднимать груз более 5 кг, так как можно вызвать риск компрессионного перелома позвоночника на фоне остеопороза. Более молодым дачникам нужно стараться поднимать тяжести с прямой спиной наподобие штангистов, либо использовать специальные средства для подъема. При переносе груза лучше избегать резких движений, которые могут спровоцировать боли в спине или руках».
❗Помните!
Хрусты и щелчки в коленях, после которых возникают боль и ощутимый дискомфорт, могут свидетельствовать о патологии в суставе и околосуставных структурах, поэтому при таких симптомах необходимо обратиться за консультацией к травматологу-ортопеду или ревматологу.
Главное – соблюдайте меру и чередуйте физическую активность с отдыхом 🙏, и тогда выращенный своими руками урожай, будет приносить только радостные эмоции!
Следующая публикация
Нет комментариев