Твои мама и бабушка имели проблемы с лишним весом?
Разберись, что такое здоровая стройность, а потом худей!
#худеемвместе
1. Рассчитай индекс массы тела по формуле.
ИМТ = вес (кг) / рост (м)2
Пример: 60 / (1,71)2 = 25,5
Если твой ИМТ больше 25, тогда худей.
2. Ты не все. Если твоей подруге помог похудеть Марафон, то не факт, что он и тебе поможет, а может и навредить. Работа по снижению веса, особенно, работа с ожирением индивидуальная!! Последствия лишнего веса инсулинорезистентность, сахарный диабет 2 типа, гормональный дисбаланс. Над этим важно работать при лишнем весе, а не мучить себя куриной грудкой.
3. Работать с проблемой лишнего веса должен специалист с документами об образовании.
4. В современном мире наш аппетит стимулируют постоянно запахи, соблазнительная реклама, аппетитные корочки. Народ переедает. Соблюдай режим питания, ешь досыта, разнообразно, пей воду. Это защитит тебя от перекусов.
5. Каша на воде с ягодами, куриная грудка с салатом, 2 яблока на перекус или сухофрукты с хлебцами не помогут тебе похудеть. Такой рацион беден на витамины и микро- и макроэлементы.
6. Постоянные перекусы вредны, они усилят чувство голода.
7. Не ешь на ночь. И не ложись спать в состоянии сильного голода.
8. Ешь жиры, так ты быстрее похудеешь.
9. Не считай каждую калорию. Формируй правильную тарелку, где есть белки, жиры, витамины и минералы.
10. Хватит покупать рафинированное подсолнечное масло. Оно вредно!
11. Ешь цельнозерновые крупы, не покупай шлифованные крупы.
12. Модные диеты тебе могут навредить. У них есть противопоказания. Например, интервальное голодание. Нельзя применять при заболеваниях ЖКТ, анемии, расстройствах пищевого поведения, заболеваниях щитовидной железы, беременности, лактации.
13. Сдай анализы перед снижением веса. Ссылка на ТОП-6 гормонов лишнего веса здесь. https://hellodoc.app/s/cmqr2/ 14. Не переедай, но и не голодай.
15. Запрет на рафинированные продукты, промышленные сладости и выпечку, жаренное в масле, подсластили, продукты с транжирами.
16. 3 разовое питание, размер порций средний. 35% обьема пищи на завтрак, 40% - на обед + маленький десерт, 25% - на ужин.
17. Мед, сухофрукты ешь до 12:00, фрукты - до 15:00. Если нет сил бороться с мыслью о вкусняшке, съешь ее в "секретное время", с 16:00 до 17:00.
18. Сон, физическая активность, работа со стрессом, питьевой режим.
19. Хочешь похудеть, читай внимательно и лайкай мои посты! Здесь только наука!
20. Добавки для стройности: Витамин Д, Омега-3, Магний, Комплекс витаминов. Ссылки на добавки здесь. https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500820/?referral=2500192223 https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500661/?referral=2500192223 https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500629/?referral=2500192223 https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500284/?referral=2500192223
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев