![✏](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/270f@2x.png)
Тренировочная программа для девушек: "День ног"
(на сжигание)
![➕](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2795@2x.png)
1. Разминка: бег на дорожке в течение 20 минут.
![➕](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2795@2x.png)
2. Суперсет: разгибания ног в тренажере — 20 повторений и жим ногами — 20 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута.
![➕](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2795@2x.png)
3. Суперсет: приседания с гантелью — 25 повторений и голень в тренажере сидя — 12–15 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута.
![➕](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2795@2x.png)
4. Суперсет: сгибания ног лежа каждой ногой поочередно — 20 повторений и сразу двумя ногами —15 повторений (с увеличением веса на 60%)
![➕](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2795@2x.png)
5. Суперсет: выпады с грифом на плечах — по 20 раз на каждую ногу и махи ногой назад из положения «на четвереньках», стоя на локтях с утяжелителями —по 50 повторений на каждую ногу. Отдых между подходами — 1 минута.
Примечание: во всех упражнениях главное — делать их размеренно, без рывков, с фиксацией в конечной точке. В выпадах со штангой правило № 1: в них следует делать перекрест ног под углом в 90 градусов, и не спеша подниматься с легким наклоном корпуса вперед.
График ваших тренировок (особенно ног) должен обеспечивать мышцам адекватное восстановление.Период между тренировками данной мышцы может составлять от 3-4 дней до недели в зависимости от вашей тренированности и индивидуальных восстановительных способностей.Тренируйтесь тяжело, как следует отдыхайте, придерживайтесь сбалансированной диеты.Вот, собственно, и все. Удачи вам! Делайте все, что радует ваши ножки. И тогда они будут служить вам верой и правдой лет сто. Или больше!
![✏](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/270f@2x.png)
Здоровья Вам и спасибо, что читаете мои статьи.
http://wlooks.ru/images/article/orig/2016/09/legkie-plyatya-iz-shifona-na-leto.jpg
Нет комментариев