Иногда, чтобы начать СТРОЙНЕТЬ нужен чёткий план, который поможет несвернуть с намеченного пути😉.
Ловите примеры меню на 5 дней для похудения 🥒🥦🍊🧀🥚🐠👍
1 ДЕНЬ.
Завтрак: овсянка на воде c орехами, яблоками и грушами, яйцо.
Второй завтрак: хлебцы+ мягкий творог.
Обед: рыбный суп+салат
Полдник: фрукты, йогурт
Ужин: запеченное куриное филе, салат из овощей.
2 ДЕНЬ
Завтрак: омлет с сыром и зеленью, немного овсянки, любой фрукт.
Второй завтрак: молочный коктейль с бананом.
Обед: говядина с гречкой+ салат
Полдник: творог с фруктами.
Ужин: тушенная рыба с салатом
3 ДЕНЬ
Завтрак: горячие бутерброды с сыром, помидорами и салатом (сделаны на черном хлебе) — 2 шт.
Второй завтрак: салат из помидоров и Феты.
Обед: паста с мясом и овощами (с оливковым маслом. Сорт мяса выбирай по вкусу. Главное, оно должно быть постным).
Полдник: ФРУКТЫ, йогурт
Ужин: курица со спаржей
4 ДЕНЬ
Завтрак: оладьи из серой муки с фруктами — 3 шт+ мягкий творог
Полдник: кефир или ряженка.
Обед: рис с курицей и овощами (курицу и овощи тушить в сковороде).
Полдник: фрукты с творогом.
Ужин: омлет с сыром и грибами.
5 ДЕНЬ
Завтрак: рис с изюмом, яйцо
Второй завтрак: сэндвич с сыром, салатом и помидором (на черном или сером хлебе).
Обед: запеченный картофель+салат
Полдник: салат из моркови и кураги
Ужин: кролик в сметане, салат из овощей, заправленных йогуртом.
Приятного аппетита!
И всем стройности!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев