Предыдущая публикация
🥑Диета и здоровый образ жизни
Диета в переводе с греческого языка означает образ жизни. То есть, это не ограничения в калорийности или составе пищи в моменте, здесь и сейчас, а сформированный стиль питания. И поэтому так важно найти для себя комфортный рацион, который позволит питаться сбалансировано и вкусно в течение долгих лет, превратив пищевые привычки в образ жизни.
🍆Почему диеты, основанные на жестких ограничениях, обречены на провал?
Любые ограничения в питании приводят к последствиям: у кого-то это может быть срыв, за которым следует переедание и набор не только сброшенного веса, но и килограммов сверху. У кого-то подобные ограничения могут вызвать расстройство пищевого поведения. Поэтому оптимально будет подобрать такую диету, которая не несет за собой строгого исключения тех или иных продуктов, которая не делит еду на «хорошую» и «плохую».
🌽Существует ли хорошая и плохая еда?
Любая пища, которую мы едим, состоит из белков, жиров или углеводов. То есть, любая еда питательна: в результате переваривания продукта образуется энергия, которая затем пойдет на обеспечение работы всех органов и систем организма. Поэтому и тарелка зеленого салата, и кусочек торта, и цельнозерновой тост с авокадо, и бургер вполне могут входить в здоровый рацион питания.
Нет «хорошей» еды, от которой вы не потолстеете и нет «плохой» еды, которая сразу же отложится в жировых запасах. Гораздо важнее количество съеденного.
🍄Несколько советов, которые помогут поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта:
🌝Старайтесь питаться регулярно, не допускать голодания и длительных перерывов между приемами пищи.
🌝Лучше сделать порции умеренными, но есть чаще, чем редко и большими порциями.
🌝Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием пищевых волокон: овощи, фрукты, цельные зерна и бобовые.
🌝Снизьте потребление продуктов с высоким содержанием добавленного сахара, соли и искусственных добавок.
🌝Ограничьте употребление алкоголя, помните, что безопасных доз алкоголя нет.
Следующая публикация
Нет комментариев