❗️ Сытный завтрак - залог энергии и хорошего настроения на весь день 😉👌
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 310/16/17/21
Кабачковые оладьи со сметаной
▫️Кабачок 250 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Сыр 20 г
▫️Морковь 50 г
▫️Специи, зелень по вкусу
▫️Сметана 10% 40 г
⚪️Кабачок и морковь натереть, лишнюю жидкость удалить. Добавить яйцо, натёртый сыр и специи. Жарить на а/п сковороде без добавления масла. Подавать со сметаной и помидором
▫️Помидор 120 г
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 326/29/8/34
Горячие бутерброды
▫️Ц/з хлеб 80 г
▫️Куриное филе запеченное 70 г
▫️Помидоры 50 г
▫️Натуральный йогурт 15 г
▫️Сыр 15% 30 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️На хлеб намазать натуральный йогурт, выложить куриное филе, помидоры и сверху сыр. Запекать в духовке или в микроволновке до расплавления сыра
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 389/24/18/30
Запеченный картофель с яйцом и шпинатом
▫️Картофель 150 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Шпинат 200 г
▫️Сметана 15% 35 г
▫️Зелень, специи по вкусу
⚪️Картофель натереть специями и запечь в духовке. Яйца пожарить. Шпинат измельчить и потушить со сметаной
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 431/27/23/26
Омлет с сыром и бутербродом
▫️Яйцо 2 шт
▫️Молоко 20 мл
▫️Сыр 15% 20 г
▫️Ц/з хлеб 50 г
▫️Творожный сыр 30 г
▫️Помидор 100 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Яйцо с молоком взболтать, добавить натертый сыр и выпекать омлет на сковороде. На хлеб намазать творожный сыр и выложить кружочки помидора
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 432/47/9/38
Пицца с курицей и сыром
▫️Пшеничная лепешка/лаваш 1 шт ~60 г
▫️Сыр 15% 30 г
▫️Кетчуп 15 г
▫️Листовой салат 30 г
▫️Куриное филе отварное 100 г
▫️Помидор 80 г
▫️Соль, перец по вкусу
⚪️На лепешку намазать кетчуп. Куриное филе измельчить и выложить сверху, затем измельченные помидоры и листовой салат. Отправить в духовку на 7 мин. За пару мин до готовности выложить натертый сыр
▫️Овощной салат 100 г
▫️Сметана 10% 20 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Салат заправить сметаной
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев