1. Недостаточно сильно напрягаешь мышцы
Перед началом приседания полезно напрячь ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, тогда от упражнения будет больше пользы.
2. Приседаешь после кардио
Если твоя цель — более здоровое и сильное тело, такая последовательность может ей помешать. Когда ноги уже устали после бега или эллиптического тренажера, остается мало энергии на силовые упражнения.
3. Недостаточно низко приседаешь
Чтобы получить максимум пользы, следи, чтобы попа была параллельна земле или даже ниже.
4. Не отдыхаешь
Мышцам нужно время на восстановление, иначе ты не сможешь полноценно тренироваться.
5. Не добавляешь вес
Если ты приседаешь, предположим, полгода, а прогресс остановился, возьми в руки по гантеле.
6. Приседаешь неправильно
Например, отрываешь пятки, выгибаешь спину, колени уходят вперед.
Нужно делать так: ноги на ширине плеч, от пола не отрываются, спина прямая, колени не выдаются вперед. Представь, что ты садишься на стул!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев