Предыдущая публикация
ДВИЖЕНИЕ -ЖИЗНЬ . . . .
Недавно узнала новое слово -табата. Что это такое?
Японскими учеными в 90-е годы прошлого столетия была разработана уникальная методика похудения – «Табата». Эта система позволяет за короткий срок убрать избыточный вес. Заниматься нужно полчаса в день, выполняя 4-х минутные блоки простых упражнений с промежутками на отдых.
Появление фитнес-занятий по этой системе напрямую связано с именем японского физиолога Изуми Табата. Комплекс заданий представляет собой один из видов интервальных или круговых физических нагрузок.
Он составлен по принципу 20/10 или 20/10/8, т. е. 20 секунд − работа в динамичном темпе, 10 секунд на отдых. Таких блоков нужно сделать 8 раз и в сумме получается 4-минутный тренинг. Все упражнения необходимо строго выполнять за четко обозначенное время.
Занятия не требуют специального спортивного оборудования (например, как в кроссфите), занимают мало времени, все блоки упражнений крайне просты для выполнения. Основные плюсы этой методики:
✅развитие работоспособности;
✅проработка всех мышц;
✅подтяжка кожного покрова;
✅ускоренный рост мускулатуры;
✅высокий расход калорий и быстрая потеря веса;
✅преодоление эффекта плато;
✅коррекция координации.
А вы слышали о таком методе?
02:08
Следующая публикация
Нет комментариев