Предыдущая публикация
00:05
План питания на день: снижаем аппетит и поддерживаем стройность
Правильное питание — это ключ к хорошему самочувствию, стройной фигуре и здоровому аппетиту. Мы подготовили для вас удобный и простой план питания, который поможет чувствовать лёгкость весь день.Завтрак (07:00–09:00)
Основной принцип: Белки + медленные углеводы.- Пример: Овсянка на воде или молоке (1/2 стакана) с добавлением горсти ягод (черника, малина) и чайной ложки семян чиа.
- Напиток: Зелёный чай с ломтиком лимона.
- Совет: Завтрак задаёт тон всему дню. Не пропускайте его, чтобы не испытывать сильный голод ближе к обеду.
Основной принцип: Что-то лёгкое и полезное.- Пример: Горсть орехов (например, миндаль или грецкие орехи) или одно зелёное яблоко.
- Совет: Перекусы помогают поддерживать уровень энергии. Старайтесь выбирать продукты, которые насыщают, но не перегружают калориями.
Основной принцип: Белки + клетчатка.- Пример: Куриное филе или лосось (100–150 г), запечённые с травами и лимоном. На гарнир — салат из свежих овощей или тушёные брокколи и шпинат.
- Напиток: Стакан тёплой воды с добавлением листьев мяты.
- Совет: Используйте натуральные специи (куркуму, имбирь, паприку) — они не только улучшают вкус, но и ускоряют метаболизм.
Основной принцип: Умный перекус.- Пример: Нежирный творог (100 г) с дольками мандарина или апельсина.
- Совет: Чтобы не испытывать вечернего голода, выбирайте перекус, содержащий немного белков или клетчатки.
Основной принцип: Лёгкость и баланс.- Пример: Салат из зелёных листьев, огурцов, авокадо и варёного яйца, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
- Совет: Ужин должен быть лёгким и питательным. Избегайте тяжелых блюд поздно вечером, чтобы обеспечить хороший сон.
- Пейте больше воды: Регулярное употребление воды помогает контролировать аппетит и улучшает обмен веществ.
- Ешьте медленно: Это даёт время организму почувствовать насыщение.
- Планируйте перекусы: Держите под рукой здоровые варианты, такие как орехи, ягоды или натуральные леденцы без сахара.
#здоровье #правильноепитание #баланспитания #снижениеаппетита #стройность #лайфхаки #полезныесоветы #здоровыйобразжизни #вкусножить #энергиявдень
Следующая публикация
Нет комментариев