Прошу ВНИМАТЕЛЬНО прочесть аннотацию, так как ты должна иметь представление о том, из чего состоит меню, как воздействуют те или иные компоненты на организм и насколько необходим каждый из них! Мы питаемся осознанно.
Суточный калораж меню составляет 1300-1400 кКал, из которых 50% углеводов, 20-30% жиров и 20-30% белков. Это именно тот суточный калораж, который необходим большинству людей для стабильного уменьшения объёмов без ущерба здоровью. Если порций не хватает, ты вполне можешь увеличить их объём.
- ЕСЛИ ТЫ ОРИЕНТИРОВАНА НА ПОДДЕРЖАНИЕ ФОРМЫ, а не уменьшение объёмов, можешь увеличивать объём порций на 1/3-1/4 часть.
- КОРМЯЩИЕ МАМЫ увеличивают объём порций на 1/3-1/4 часть.
Несколько слов об основных принципах здорового питания:
- питьевой режим. Пей в течение дня 1,5-2 литра воды, именно ВОДЫ без примесей и прочего. В идеале пей за 20 минут до еды и 30 минут после. Но если жажда велика, можно пить даже во время еды, но не более 200 мл чистой воды.
- все углеводы (каши, макароны, хлебцы, фрукты и тд.) употребляй до 16:00 на завтрак и на обед, вечером отдавай предпочтение белковым продуктам (мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог) и овощи.
- интервал между приемами пищи 2-3 часа и не больше, так как твоя задача – научить твой организм перестать запасать излишние жиры, а для этого ты посылаешь ему пищу без избытка, которую он с легкостью будет усваивать.
- время приемов пищи подстраивай под свой график. В меню пример, главное делать интервалы между приемами пищи не меньше 2 часов и не больше 3 часов.
- если у тебя поздний подъем, приступай к завтраку, пропускай первый перекус и потом обедай.
- крупы в меню указаны в сухом виде, мясо/рыба – в готовом.
Постарайся следовать этому меню. Чем лучше ты будешь придерживаться плана питания, тем заметнее будет результат. Уверена, тебе понравится.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 3