Этой технике уже десятки лет:
1. Языком коснитесь нёба за передними верхними зубами.
2. Положите руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом.
3. Сделайте вдох носом на 4 счета.
4. Задержите дыхание и сосчитайте до 7.
5. Выдохните через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается нёба) на 8 счетов, то есть у вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком.
6.Сделайте 4-8 повторов.
Сразу у вас может не получиться, просто тренируйтесь. Увеличивайте количество повторов постепенно, начните с 2-3, затем добавляйте каждый день по 1 повтору. После выдоха делайте произвольный перерыв.
❗️ Наклоняйтесь при любом удобном случае, это не сложно, но крайне полезно.
Подпишитесь на канал "ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ" , там ещё больше полезных фактов: https://t.me/pol_zna
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1