Это эффективное упражнение, которое можно выполнять как в сидячем, так и в стоячем положении. Оно направлено на расслабление позвоночника и мышц спины, а также активацию крестцового и черепного насосов, щитовидной железы и надпочечников. Позвоночник играет ключевую роль в каналах передачи энергии. Чем более расслаблен позвоночник, тем легче и свободнее энергия проходит по нему. Это очень энергичное упражнение.
💾 Сохраните себе!
🔸 1. Выдохните и расслабьтесь.
❤️ Поддержите пост лайком!
🔸 2. Вдохните и выпрямите нижнюю часть крестца назад, от промежности. Одновременно отведите голову назад к плечам так, чтобы ваш взгляд был обращен вверх. Это образует дугу в средней части спины.
🔸 3. Подведите живот и грудь вперед, чтобы расширить грудную клетку и активировать щитовидную железу и надпочечники.
🔸 4. Сожмите обе руки в кулаки, поднимите их до уровня плеч, одновременно сгибая руки в локтях. Потянитесь локтями и плечами назад, как будто вы пытаетесь сблизить лопатки.
🔸 5. Затяните шею в плечи, чтобы активировать черепной насос, и стисните зубы.
🔸 6. Выдохните и пригните нижнюю часть крестца и голову вперед, округляя при этом спину.
🔸 7. Выведите локти, предплечья и кулаки вперед и сведите их вместе перед грудью. Постарайтесь сжать грудную клетку, а затем втянуть подбородок в верхнюю часть груди. Не напрягайте мышцы, просто расслабьтесь.
🔸 8. Выполняйте минимум 9 повторений за одно занятие. Если вы делаете это упражнение стоя, то ноги разведите на ширину плеч, стопы при этом развернуты вперед.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев