Предыдущая публикация
Почему нужно пить именно чистую воду, а не чай или кофе?
Пейте воду, чтобы быть здоровыми. Наверное, вы не один раз слышали эту фразу. Это неудивительно. Вода – составная часть всех клеток, тканей и органов нашего организма и всех процессов, происходящих в нем. Многие органы состоят больше, чем на 50% из воды. Она важна для многих функций человеческого организма:
1. Регулирует температуру тела,
2. Удаляет отходы из организма,
3. Доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки, давая нам энергию,
4. Дает натуральное увлажнение коже и другим тканям,
5. Делает суставы более гибкими
6. Помогает укреплять мышцы,
7. Регулирует пищеварение
8. Помогает похудеть и держать вес на уровне
Признаки обезвоживания
Получаете ли вы достаточно воды? Если вы ждете, пока почувствуете жажду, вы уже обезвоживаете свой организм. Важно пить до того, как вы почувствуете жажду! Газированные сладкие напитки и напитки с кофеином не помогают решить проблему, потому что сами вызывают обезвоживание. Поэтому необходимо пить именно воду!
Какие признаки обезвоживания? Обезвоживание может наступить в холодную или жаркую погоду, летом или зимой, во время физических упражнений, даже во время полета на самолете. Среди первых признаков обезвоживания – пониженная энергия, усталость, головная боль и головокружение. Потому если вы испытываете головную боль, не пытайтесь избавиться от нее таблетками. Попробуйте для начала выпить стакан-другой воды.
Другие симптомы недостаточного потребления воды:
· сухие губы, рот, кожа;
· тошнота;
· темная моча или редкое мочеиспускание;
· запоры;
· повышенная температура тела или затрудненное дыхание.
Сколько нужно пить воды?
Как быть уверенным, что вы пьете достаточно воды? Ученые, проведя исследования, выработали определенную норму.
Так среднестатистический здоровый человек ростом 170 см и весом в 65 кг теряет воду ежедневно:
— с мочой — приблизительно 1500 мл
— с потом, на увлажнение кожи и тканей — около 500-600 мл (летом больше)
— с выдыхаемым воздухом — в районе 300-400 мл (летом больше)
— с фекальными массами — примерно 200 мл.
Итого: 2500-2700 мл воды в день.
А получает каждый день:
— эндогенная вода – образуется в организме в результате окисления продуктов метаболизма – около 300 мл
— с твердой пищей – около 450 мл
Остальное нужно дополучить питьевым режимом — 1950 мл.
Потому как воду необходимо пить как минимум в количестве необходимом для восстановления водного баланса. При этом, чем человек крупнее, больше, выше, тем больше воды ему требуется, так как возрастает метаболическая нагрузка. Метаболическая нагрузка - это нагрузка, которая регулирует процессы обмена веществ, теплообмен, окислительные и другие процессы в мышечных клетках, тканях, в организме.
Спасибо ученым они за нас всё посчитали. Благодаря их исследованиям теперь известно, что абсолютно здоровый человек должен употреблять 30 мл на каждый килограмм веса. Если же у человека есть заболевания или он ведет активный образ жизни, занимается спортом количество потребляемой воды должно возрасти до 40 мл на каждый килограмм веса.
Совет.
Если вы большую часть дня находитесь дома, наполните утром посуду тем количеством воды, которое вам нужно выпить в течение дня. Измерьте количество воды в обычном стакане или бутылке. Большинство из них вмещают более 225 грамм.
Если вы проводите большую часть дня вне дома, возьмите с собой 3–4 спортивных бутылки емкостью в 450–700 мл. Обязательно выпейте хотя бы 2 бутылки до 13–14 часов. Всегда имейте при себе маленькие бутылки с водой – в машине, на рабочем столе, в сумке.
маленькая бутылочка всегда с собой
Выработайте привычку «увлажнения» – стакан воды, когда встаете утром, стакан воды с каждым приемом пищи, стакан воды перед отходом ко сну. Чтобы помочь другим членам семьи выработать привычку увлажнения, подавайте воду во время каждого приема пищи.
И последнее – только соблюдая правильный водный режим, можно похудеть и сохранять вес. Только получая извне достаточное количество воды, организм начнет избавляться от собственного жира, который при распаде превращается в воду. Недополучая воду извне, организм удерживает собственную воду в виде жира и межклеточной жидкости, действуя по принципу «горб верблюда».
Следующая публикация
Нет комментариев