Он выступает в категории 95-99 лет.
ЗАРЯДКА ДЛЯ ТЕХ, КОМУ ЗА 90
от К.М. Познянского
• После того как проснулись, не вставая с кровати, делаете зарядку для ног: до 10 раз поднимаете и опускаете каждую ногу поочерёдно, выполняете «ножницы», притягиваете поочерёдно колени к груди.
• Садитесь на кровати и удерживаете поочерёдно левую и правую ноги на весу на счёт до 10. И так 10 раз.
• Встаёте, разводите руки в стороны, сводите лопатки вместе. Упражнение выполняете синхронно с дыханием. Поднимаете правую руку вверх, левую
опускаете вниз и делаете руками пружинящие движения. Затем аккуратно выполняете повороты корпуса влево-вправо одновременно со вдохом и выдохом.
• Стучим кулачками по груди, по плечам. Быстро похлопываем ладошками по плечам, рукам, бёдрам, ногам. После чего большим пальцем массируем точку под ключицей. Ладонями выполняем массаж лица и всей головы.
• Затем – приседания. Можно 10 полуприседов.
• Берёте маленькие гантели, поднимаете и опускаете руки с гантелями поочерёдно 10 раз.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев