Как вписать алкоголь в свой рацион, чтобы это было с минимальными последствиями для фигуры и чтобы минимизировать наличие отеков на следующий день!
В идеале при похудении алкоголь пить не чаще 1-2 раза в месяц: это может быть 150 мл (макс 300 мл) сухого/полусухого вина/шампанского, 80-100 мл коньяка/бренди/виски.
✔Важно придерживаться этого кол-ва, так как бутылка вина - около 600 ккал. Плюс алкоголь разжигает аппетит и в топку может отправиться все подряд🤪
✔Из менее крепкого алкоголя полезнее красное вино, в нем много антиоксидантов
✔Чередуйте алкоголь с употреблением питьевой воды (либо разбавляйте бокал вина водой)
✔Если знаете, что сегодня вечером будете пить алкоголь, то в рацион дня максимально включите овощи и белковые продукты (нежирное мясо птицы/рыбы, яйцо, морепродукты), сократите углеводы и жиры
✔Не сочетайте алкоголь с десертами и фаст-фудом! Всасываются такие продукты в 3 раза быстрее
✔По той же причине не сочетайте с майонезными салатами и очень жирным мясом/сыром, плюс будет сложно контролировать кол-во съеденного
✔В качестве закуски к алкоголю идеально выбрать овощи, морепродукты, нежирное мясо (говядина, телятина, птица), немного нежирного сыра
✔На следующий день увеличьте кол-во питьевой воды, откажитесь от быстрых углеводов, увеличьте кол-во белка (мясо/рыба) с овощами
Важно знать👆🏻
✔Пиво стимулирует выработку женских гормонов и жироотложение в районе живота
✔Сладкий алкоголь - шок для поджелудочной (к коктейлям это тоже относится)
Вес (именно жир) набирается по причине того, что алкоголь не может окислить много жиров и углеводов, после «алкогольных посиделок» + происходит нарушение питания с превышением жиров и углеводов.
Если же придерживаться рекомендаций выше, то утром после посиделок с алкоголем у вас лишь будут небольшие отеки, которые пройдут в течение пары дней. Но чаще всего даже и отеки не появляются.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев