Предыдущая публикация
Видео
Похожие видео
Рекомендации для вас
02:02
Зарядка для ЖКТ
1.9K просмотров
13 сен 2016Регулярно выполняя зарядку для живота можно избежать проблем с желудочно-кишечным трактом, в том числе и улучшить состояние при функциональной диспепсии.
Чтобы достичь стабильного результата, делайте гимнастику для внутренних органов 3-5 раз в неделю по 10-15 минут. Лучше выполнять ее сразу после пробуждения, до завтрака. Занятия проводите при расслабленных мышцах пресса, при этом старайтесь дышать животом (вдох – живот выпячиваете, в конце выдоха – втягиваете).
Перед упражнениями выпейте стакан теплой воды.
1 Помпа
Исходное положение: ноги на ширине таза, руки над коленями пальцами наружу и упираются в бедра, поддерживая вес тела. Выдохните весь воздух и подтяните диафрагму. Втяните и выпятите живот с максимальной амплитудой 5-10 раз. Затем сделайте вдох. Повторите 3-5 раз. Следите, чтобы не возникало неприятных ощущений в голове и области живота.
Эффект: улучшает работу органов брюшной полости, поддерживает тонус мышц пресса, нормализирует функции ЖКТ, ускоряет обмен веществ.
2. Прокачка
Исходное положение: на четвереньках. На вдохе садимся на пятки, руки тянем вперед. На выдохе прогибаемся вперед поджав копчик во внутрь. Делаем плавно 10-15 повторов, следим за дыханием.
3. Собака мордой вниз - Собака мордой вверх
Одна из самых расслабляющих поз, возвращающих умственные и физические силы. Асана развивает эластичность рук, подвижность плечевых суставов, растягивает мышцы ног и позвоночник, снимает боли в пятках, замедляет сердце.
(Противопоказания к выполнению упражнения: травмы межпозвонковых дисков и мышц зад ней поверхности бедра; головные боли и мигрени; повышенное давление; травмы запястья.)
Исходное положение: на четвереньках, колени под тазобедренными суставами, ладони полностью поставить на пол на уровне груди. На вдохе поднять тело, выпрямив руки и ноги, которые на протяжении всего упражнения должны оставаться прямыми. Грудью тянемся к ногам, голова на между рук. Получается треугольник из рук и ног. Затем плавно на выдохе выпрямляемся, поджимаем копчик во внутрь и за счет грудного прогиба уходим вперед, голова откидывается назад. Выполняем 10-15 раз. Все упражнения выполняем плавно, сопровождая правильным дыханием.
4. Отрыв прямых ног с плавным переходом в "Плуг" и "Складной нож"
выполняем 15-20 раз
Плуг: Исходное положение:поднимите ноги вверх так, чтобы органы таза оказались в перевернутом положении. Это может быть положение «березка», «плуг» или просто ноги, упирающиеся в стену.
Эффект: отток крови из малого таза активизирует перистальтику кишечника, избавляет от запора, геморроя, а также менструальных расстройств.
Складной ножЖ Плавно выполните наклон вперед. Главное при выполнении этого упражнения в том, чтобы живот упирался в бедра на вдохе и втягивался при выдохе. При этом не так важно, будут ли прямыми ноги.
Эффект: способствует сжиганию жировой клетчатки внутри брюшной полости (устраняет так называемый висцеральный жир, которым «обрастают» внутренние органы), помогает справиться с запором, геморроем и другими заболеваниями ЖКТ.
5. Ролик
Исходное положение: сидя на копчике роижать колени к груди, лоб к коленям и округлить спину. Мягко прокатиться по согнутому дугой позвоночнику и вернуться в исходное положение, помогая себе легким махом ног. Голову не отрываем от коленей. Вдох перекат вперед на копчик, выдох - перекат на спину назад. Повторить 10-25 раз. По началу стелим коврик, можно и два, спустя время их можно и убрать.
Будьте здоровы!
Свернуть
