Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации
Мышцы спины и груди: как быстро похудеть после праздников [Фитнес подруга]
Домашние тренировки могут быть не менее эффективными, чем занятия фитнесом в зале. В этом выпуске тебя ждут упражнения на мышцы спины и груди, которые помогут прийти в форму после праздников.
Возьми гантелю весом 5 кг или легче двумя руками и подними над головой. Делай выпады вперед, не прогибая спину. Следи, чтобы при шаге вперед вес тела уходил на пятку впереди стоящей ноги.
Возьми гантелю перед собой двумя руками и заведи за голову, а затем снова верни к лицу. Прокручивай гантелю по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение помогает развернуть плечевой сустав и исправить осанку.
Сделай присед, а выпрямляясь, забрось руку с гантелей наверх. Приседая, снова опускай руку.
Поставь ноги на ширину плеч и немного согни колени. Отводя ягодицы назад, сделай наклон. Плечи должны быть назад, а лопатки собраны. Выполняй упражнение плавно.
Следующее упражнение простое, но эффективное. Сделай обычный присед и выпрыгни из него наверх.
Встань на колени и прими упор руками, в ладонях сожми гантели. Сделай отжимание и при подъеме наверх потяни к себе одну руку. Это упражнение хорошо развивает мышцы груди.
Для последнего упражнения прими положение упора и вытягивай ногу наверх, а затем в сторону.
Проделай круг упражнений четыре раза.
Автор этой тренировки для похудения — Виктория Азямова, тренер, диетолог, спортивный журналист, фитнес-бикини ФБФР, создатель Азямова Медиа, автор рубрики журнала ProStatus (https://vk.com/azyamovamedia). Теперь ты знаешь, как быстро похудеть после праздников.
Благодарим Клуб Единоборств №1 за возможность провести съемку!
Открыт набор на занятия: http://fight-club1.ru/
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/
Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqU
Показать еще
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше интересных видео и найти новых друзей.