❤️ ВЗДУТИЕ, МЕТЕОРИЗМ💨… КАК УЛУЧШИТЬ ПИЩЕВАРЕНИЕ?
👩⚕️ Часто пациенты жалуются на вздутие, газы, дискомфорт в животе и на сложности с употреблением овощей из-за нарушения пищеварения.
Сегодня мы поговорим про вздутие, газы и дискомфорт в животе и о том, как это убрать.
Если рассматривать процесс образования газов, то это нормальный продукт нашего пищеварения. В здоровом состоянии в нашем кишечнике содержится небольшое количество газов.
👩⚕️ОТКУДА ВОЗНИКАЮТ ГАЗЫ❓
✔️ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ КИШЕЧНЫХ БАКТЕРИЙ
Для переваривания пищи наш организм использует не только наши ферменты, желчь, а также и в переваривании пищи большое участие принимает микробиота кишечника. При нормальной работе микробиоты кишечника выделяется небольшое количество газов, которые никак нам не мешают.
✔️ЗАГЛАТЫВАЕМ ВОЗДУХ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ
Если человек быстро ест, торопится либо же пьет большое количество газированных напитков, то в этом случае мы получаем газы вместе с приемом пищи, часть из которых может выйти с отрыжкой, а часть пойдет ниже по желудочно-кишечному тракту и достигнет кишечника, что будет давать вздутие живота.
Эту ситуацию нужно корректировать медленным приемом пищи, хорошим жеваньем без «еды на ходу» и исключением газированных напитков.
✔️ОБМЕН ГАЗОВ В ТКАНЯХ
В норме часть газов используется микробиотой кишечника, часть газов всасывается в кровеносное русло, а часть выделяется через прямую кишку. Таким образом в норме наш организм избавляется от газов. Если у нас небольшое количество проглатываемого воздуха и нормально работает микробиота кишечника, нормальный обмен газов, то выделять газы через прямую кишку мы будем в небольшом количестве.
👩⚕️СКОЛЬКО В НОРМЕ ВЫДЕЛЯЕМ ГАЗОВ ❓
Как говорят гастроэнтерологи, в норме взрослый человек выделяет газы от 10 до 20 раз в сутки, и в норме эти газы не имеют выраженных запахов, в среднем объем выделяемых газов для взрослого человека доходит до 1,5 литров в сутки.
Однако важно понимать, что нормальное отделение газов не приносит никакого дискомфорта, то есть у нас не должно быть чувства вздутия и боли.
Если имеется выраженный дискомфорт, то это нездоровая ситуация.
🔴 ПРИЧИНЫ ПОВЫШЕННОГО ГАЗООБРАЗОВАНИЯ:
🔴 нарушения микробиоты кишечника, синдром избыточного бактериального роста – это самые частые причины повышенного газообразования
🔴 еда «на бегу», заглатывание воздуха, употребление газированных напитков
🔴 неадекватный режим питания – когда мы едим либо слишком большие порции за раз, либо едим продукты, которые плохо комбинируются друг с другом – например, молоко, соленые огурцы, селедку и свежие фрукты вместе
🔴 индивидуальные реакции
Часть взрослых людей плохо переносят молочный сахар – лактозу, и она вызывает газообразование; часть людей имеют гиперчувствительность к бобовым, к фасоли, бобам; часть людей плохо переносят крестоцветные, в частности капусту свежую и квашеную.
Если в вашем организме имеется гиперчувствительность, то нужно выявить, на какой продукт, а дальше - либо исключать данный продукт из рациона, либо работать с микробиотой кишечника, потому что, восстанавливая микробиоту кишечника, мы улучшаем пищеварение и снижаем газообразование.
➡️ ЧТО ДЕЛАТЬ?
Выявить свои причины газообразования (будь то нарушение микробиоты кишечника либо же неадекватный режим питания, непереносимости) и дальше либо самостоятельно восстанавливать режим питания, исключать газировки, если это причина, либо корректировать состояние ЖКТ у гастроэнтеролога.
Чаще всего используются препараты по восстановлению микробиоты кишечника и препараты по восстановлению моторики кишечника. Когда мы привели в норму микробиоту, моторику и режим питания, то мы прекрасно переносим здоровую диету, богатую овощами и фруктами.
Здоровья, красоты, счастья вам! ❤️
