Должны ли болеть мышцы после тренировки? Ты потренировалась, а мышцы не болят? Значит ли это, что тренировка была плохая? Давай разбираться.
Боль после тренировки, по-научному - крепатура, возникает из-за микротравм в мышцах и накопления метаболитов (например, молочной кислоты). Микротравмы, возникающие во время тренировки, запускают процесс восстановления, в ходе которого ваш организм ремонтирует поврежденные волокна, делая их более крепкими и устойчивыми к будущим нагрузкам.
Согласно недавнему исследованию, между повреждениями мыщц и гипертрофией нет прямой взаимосвязи. Это значит, что боль, которую вы испытываете никак не влияет на рост мышц. Более того, слишком частые повреждения могут приводить к перетренированности и потери мышечной массы.
Отсутствие боли после тренировки - не говорит об ее эффективности. Болит - не равно “растет”.
———————
#Shorts #БольПослеТренировки #Крепатура #БолятМышцы