אימון יד קדמית ביספס Biceps
עבודה עם משקולות חופשיים במשקל קטן ( 10-16) ק"ג
ביצוע התרגלים על אחריות הצופה בלבד ,עבודה של 3-4 סטים של 8-12 חזרות בכל סט,תודה על הצפייה שיהיה איתם הרבה כוח חברים .
Как Накачать РУКИ?
БИЦЕПСЫ
Бицепс состоит из двух головок (БИ — это два = БИцепс):
Длинная (Длинное сухожилие НО мышца маленькая): сидит на внешней части руки.
Короткая (Короткое сухожилие НО мышца большая): сидит на внутренней части руки.
Лучшие упражнения для тренировки Бицепса:
Подъем штанги на бицепс
Подъем штанги на бицепс обратным хватом
Молотковые сгибания
Подъем гантелей лежа на горизонтальной или наклонной скамье
Подъем гантелей с супинацией
Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации