Как выполнять Вакуум? Сделайте глубокий вдох с помощью живота. Плавно выдыхайте, при этом втягивайте живот. Напрягите пресс и постарайтесь как бы подтянуть живот под рёбра. Задержите дыхание на 15-20 секунд. Затем вдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.(если непонятно объяснила можете посмотреть на ютубе)