Full body workout with dumbbells💪 For workout you need dumbbells and a mat. Beginners can perform exercises without additional weight. If you feel pain or tired you can take a break.
Dumbbells that I use 5 kg each. The workout will take 30 minutes of your time plus time to warm up, cool down and stretch your body.
We perform exercises for 40 seconds, and then 20 seconds to prepare for the next exercise.
Workout exercises:
0:00 Warm Up
2:30 Lunges + Shoulder Press
5:12 Sumo Squats + Bicep Curls
8:12 1/2 Romanian Deadlift + Bent-Over Dumbbell Row
11:12 Plank Row + Dumbbell Plank Rotation
14:12 Squats + Standing Bent-Over Dumbbells Triceps Extension
17:12 Glute Bridge
20:12 Leg Raises + Chest Fly
23:12 Lunge Crunch With a Twist
25:12 Crunches + Triceps Dumbbell Floor Press
28:12 Side Leg Raises
32:12 Standing Shoulder Fly + Side Lunges
35:12 Cool Down + Stretch
#fullbodyworkout #workoutathome #тренировкадома #тренировканавсетело
Have a nice workout!
____________________________________________________________________
Music:
https://www.epidemicsound.com
Disclaimer:
If you are new to exercise or planning on embarking on a new fitness programme, you should consult your physician. This video may offer health, fitness or nutritional information and is meant for educational purposes only. This information is not meant as an alternative to seeking professional medical advice or suggested treatment. Please know that performing any exercise or program is solely at your own risk.
____________________________________________________________________
Тренировка всего тела с гантелями💪 Для тренировки вам понадобятся гантели и коврик. Новички могут выполнять упражнения без дополнительного веса. Если вы чувствуете боль или усталость, вы можете сделать перерыв.
Гантели которые я использую 5 кг. Тренировка займет 30 минут вашего времени плюс время, чтобы разогреться, остыть и растянуть тело.
Выполняем упражнения 40 секунд, а затем 20 секунд для подготовки к следующему упражнению.
Упражнения в тренировке:
1. Выпады + жим гантелей
2. Приседание сумо + поднятие гантелей на бицепс
3. 1/2 Румынская тяга + тяга гантелей в наклоне
4. Тяга + поднятие гантелей в планке
5. Приседание + жим гантелей на трицепс
6. Ягодичный мостик
7. Поднятие и опускание ног + разведение гантелей лёжа
8. Выпад со скручиванием
9. Жим гантелей на трицепс + скручивания
10. Поднятие и опускание ноги лёжа на боку
11. Выпады в сторону + разведение гантелей стоя
Приятной тренировки!
____________________________________________________________________
Музыка:
https://www.epidemicsound.com
Важно:
Перед началом тренировок обязательно советую вам проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем начинать выполнение каких-либо упражнений.Настоятельно рекомендую убедиться, не принесет ли вреда вашему здоровью тот или иной вид физических нагрузок.