Предыдущая публикация
Видео
Похожие видео
Рекомендации для вас
40:55
30 Min FULL BODY WORKOUT at Home |NO JUMPING | WITH WEIGHTS | 30 минут НА ВСЁ ТЕЛО | ТРЕНИРОВКА ДОМА
2.8K просмотров
5 мая 2022Full body workout with dumbbells💪 For workout you need dumbbells and a mat. Beginners can perform exercises without additional weight. If you feel pain or tired you can take a break.
Dumbbells that I use 5 kg. The workout will take 30 minutes of your time plus time to warm up, cool down and stretch your body.
We perform exercises for 40 seconds, and then 20 seconds to prepare for the next exercise.We do three sets of each exercise.
Workout exercises:
0:00 - 2:19 Warm Up
Workout:
02:19 - 05:07 Squats and Shoulders Press
05:07 - 08:07 Reverse Lunges and Bicep Curl
08:07 - 09:07 Reverse Grip Dumbbell Row and Dumbbells Triceps Kickback
09:07 - 11:07 Dumbbell Bent-Over Row and Dumbbells Triceps Kickback
11:07 - 14:07 Sumo Squat and Upright Dumbbells Rows
14:07 - 17:07 Curtsy Lunges and Bent Arm Lateral Raises
17:07 - 20:07 Dumbbell Swing
20:07 - 23:07 Dumbbell Plank Row
23:07 - 26:07 Crunches
26:07 - 29:07 Glute Bridge and Chest Press
29:07 - 32:07 Crunches and Leg Raises
32:07 - 36:08 Side Leg Raises
36:08 - 40:55 Cool Down and Stretch
#fullbodyworkout #workoutathome #тренировкадома #тренировканавсетело
Have a nice workout!
____________________________________________________________________
Music: https://www.epidemicsound.com
Disclaimer:
If you are new to exercise or planning on embarking on a new fitness programme, you should consult your physician. This video may offer health, fitness or nutritional information and is meant for educational purposes only. This information is not meant as an alternative to seeking professional medical advice or suggested treatment. Please know that performing any exercise or program is solely at your own risk.
____________________________________________________________________
Тренировка всего тела с гантелями💪 Для тренировки вам понадобятся гантели и коврик. Новички могут выполнять упражнения без дополнительного веса. Если вы чувствуете боль или усталость, вы можете сделать перерыв.
Гантели которые я использую 5 кг. Тренировка займет 30 минут вашего времени плюс время, чтобы разогреться, остыть и растянуть тело.
Выполняем упражнения 40 секунд, а затем 20 секунд для подготовки к следующему упражнению. Делаем по три подхода каждого упражнения.
Упражнения в тренировке:
1. Приседания и жим гантелей
2. Выпады назад и подъём гантелей
3. Тяга обратным хватом и жим на трицепс
4. Тяга гантелей и жим на трицепс
5. Приседание сумо и протяжка гантелей
6. Приседание сумо и протяжка гантелей
7. Взмах гантели
8. Тяга гантелей в планке
9. Скручивания
10. Ягодичный мостик и жим гантелей
11. Скручивания и поднятие ног
12. Поднятие ноги лёжа на боку
Приятной тренировки!
____________________________________________________________________
Музыка: https://www.epidemicsound.com
Важно:
Перед началом тренировок обязательно советую вам проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем начинать выполнение каких-либо упражнений.Настоятельно рекомендую убедиться, не принесет ли вреда вашему здоровью тот или иной вид физических нагрузок.
Свернуть
