Предыдущая публикация
Видео
Похожие видео
Рекомендации для вас
37:11
30 MIN BOOTY LIFT AND ABS WORKOUT NO SQUATS NO JUMPS | 30 МИН ЯГОДИЦЫ И ПРЕСС | ТРЕНИРОВКА ДОМА
2.5K просмотров
28 апр 2022You are ready to pump your muscles to feel them. Workout for BOOTY and ABS takes 30 minutes. First we pump BOOTY and then ABS. We perform exercises for 30 seconds, then 15 seconds to prepare for the next exercise. Follow along and complete as many reps as possible in 30 seconds.After 15 Seconds of Rest continue to the next move.
The Workout:
0:00-19:30 Booty Workout
19:30 - 33:00 ABS Workout
33:00 - 37:11 Cool Down Stretch
Exercises in workout:
1. Donkey Kicks
2. Donkey Kick Crossover
3. Fire Hydrants
4. Frog Bridge
5. Shoulder Bridge Leg Raises
6. Plank Leg Raises
7. Leg Raises Lying On Stomach
8. Prone Alternating Leg Raises
9. Bent Leg Raises
10. Reverse Crunch
11. Lying Alternate Leg Raise
12. Side Crunches
13. Heel Touches
14. Side Lying Toe Touch
15. Alternate Toe Touch Crunches
Have a nice workout!
____________________________________________________________________
Music: https://www.epidemicsound.com
#bootyabsworkout #workoutathome #тренировкадома #упражнениянаягодицыпресс #упражнениянапресс
Disclaimer:
If you are new to exercise or planning on embarking on a new fitness programme, you should consult your physician. This video may offer health, fitness or nutritional information and is meant for educational purposes only. This information is not meant as an alternative to seeking professional medical advice or suggested treatment. Please know that performing any exercise or program is solely at your own risk.
________________________________________________________________________
Вы готовы прокачать мышцы, чтобы почувствовать их. Тренировка для ягодиц и пресса занимает 30 минут. Сначала качаем ягодицы, а потом пресс. Выполняем упражнения 30 секунд, затем 15 секунд на подготовку к следующему упражнению. Следуйте и выполните как можно больше повторений за 30 секунд. После 15 секунд отдыха переходите к следующему упражнению.
Упражнения в тренировке:
Ягодицы
1. Мах согнутой ногой вверх
2. Мах прямой ногой по диагонали
3. Пожарный гидрант
4. Ягодичный мостик лягушка
5. Ягодичный мостик c движением ногой
6. Поднятие ног в планке
7. Поднятие ног лёжа на животе
8. Попеременное поднятие ног лёжа на животе
Пресс
1. Опускание согнутых ног
2. Обратные скручивания
3. Опускание ног по очереди
4. Боковые скручивания
5. Касание ног лёжа
6. Касание ног лёжа на боку
7. Касание ног лёжа на спине
Приятной тренировки!
____________________________________________________________________
Музыка: https://www.epidemicsound.com
Важно:
Перед началом тренировок обязательно советую вам проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем начинать выполнение каких-либо упражнений.Настоятельно рекомендую убедиться, не принесет ли вреда вашему здоровью тот или иной вид физических нагрузок.
Свернуть
