Sog'lom ovqatlanish uchun 20 ta maslahat
1. Qulay taomlarni xarid qilishni bas qiling.🍔
2. Do'konga borishdan oldin ro'yxat tuzing. Sizga kerak bo'lmagan narsani sotib olmang.
3. Maqsadlaringiz va yutuqlaringizga realist munosabatda bo'ling. Tanangiz va sog'lig'ingizdagi o'zgarishlar darhol sodir bo'lishini kutmang. 💪🏼
4. Muzlatgichingizni sog‘lom oziq-ovqatlar bilan to‘ldiring. Uyda yeydigan hech narsangiz yo‘qligi uchun tez tayyorlanadigan taomlar va qulay taomlarni xarid qilmang.
5. Ko'proq protein va tola iste'mol qiling.
6. Ishga yoki o‘qishga o‘zingiz bilan uyda tayyorlangan taomlarni olib boring.
7. Kek va sendvichlarga qo'l cho'zmaslik uchun har doim sog'lom nonushtani qo'lingizda saqlang.
8. Pishirish usullarini o'zgartiring. Qovurish, tuzlash va haddan tashqari yog'li ovqatlardan saqlaning.
9. Agar retseptda zararli va yuqori kaloriyali tarkibni ko'rsangiz, uni sog'lom muqobil bilan almashtiring.
10. Bir vaqtning o'zida bir nechta ovqatlarni pishiring. 🍱
11. Sekin ovqatlaning.
12. Qandli ichimliklardan saqlaning.
13. Ko'p miqdorda suv iching.
14. Mahsulot yorliqlarini diqqat bilan o'qing. Bu sizga nima va qancha iste'mol qilayotganingizni aniq aytib beradi.
15. Kaloriya sifatiga ko'proq e'tibor qarating.
16. Ba'zan o'zingizni sovg'a bilan mukofotlashdan qo'rqmang.
17. Ovqatni o'tkazib yubormang. Bu metabolizmni sekinlashtiradi va glyukoza va insulin darajasini oshiradi.
18. Ko'proq chaynash va sekinroq ovqatlanishni talab qiladigan ovqatlarga e'tibor bering.
19. "Yo'lda" emas, balki dasturxonda ovqatlaning.
20. O‘zingizga yoqmaydigan taomlarni yemang. 🤦🏼