Предыдущая публикация
Видео
Похожие видео
Рекомендации для вас
02:52
CrossFit - Air Squat Demo with Explanations
147 просмотров
26 сен 2013Приседания `Воздушные` (Air Squat)
Название RUS:
Приседания "Воздушные"
Название ENG:
Air Squat
Тип упражнений:
Приседания
Техника выполнения упражнения:
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - ноги на ширине плеч. Носки разверните немного наружу. Распределите вес равномерно между пяткой и носком
УПРАЖНЕНИЕ - Сохраняя спину прямой, отведите таз назад и начинайте приседать, бедра должны опуститься ниже коленей. Колени должны быть направлены параллельно носками - не позволяйте им сдвигаться. Когда вы достигли нижней точки движения начинайте вставать, выпрямляя бедра и колени, удерживая вес на пятках.
Во время приседаний следите за поясницей, он должна быть достаточно выгнута, не допускайте выпрямления в поясничном отделе.
Вес тела на пятках. В нижней точки, бедра должны опуститься ниже коленных чашечек, но не касаться пяток, а колени быть над носками. Взгляд направляем на потолок или горизонт, подбородок приподнятый (в этом случае спина будет прямая)
Необходимо следить за своим туловищем, не допускайте заваливания вперед, старайтесь держать его вертикально.
Руки вытягивайте перед собой для лучшей балансировки
Для контроля глубины приседаний, лучше подкладывать что-либо (мяч или ящик) на пол, под ягодицы.
Частые ошибки:
- следите за поясницей... не допускайте "сгорбленной" пояснице в нижней фазе упражнения
Свернуть
