Если у тебя был напряженный день, снять усталость и успокоиться поможет йога. Чтобы управлять своим эмоциональным состоянием, важно уметь управлять дыханием. В этом выпуске ты узнаешь три дыхательные практики для женщин.
Благодарим Janinn Fitness (
www.tobefit.ru) за возможность проведения съемки.
Надишодхана. Прими удобное положение сидя. Важно сохранять спину прямой. Обращай внимание на глубину дыхания. Раздувай грудную клетку на вдохе и сдувай на выдохе. Подогни указательный, средний палец и мизинец левой руки. Сделай полный выдох через две ноздри. Зажми безымянным пальцем левую ноздрю, сделай вдох через правую, зажми ее большим пальцем. Затем открой левую ноздрю и выдохни. Теперь начни эту процедуру с левой ноздри. Старайся выровнять вдох и выдох по длине.
Уджайи. Сделай глубокий вдох через нос. Затем медленный выдох ртом с произнесением шипящего звука «а». Расслабление происходит за счет звуковых вибраций. Со временем можно начать выдыхать через нос, продолжая издавать звук. Другая фаза — вдох через рот с произнесением звука «о» и привычный выдох носом. Попробуй сделать то же самое с закрытым ртом. Концентрируй взгляд в одной точке — это позволит нормализовать эмоциональное состояние.
Выйди из предыдущей позы и прими положение лежа на спине, расслабь руки и ноги, ладони направь вверх. Прикрой глаза и направь внимание на живот. Наблюдай за естественным движением живота во время дыхания. Осознай каждый вдох и выдох. Начни считать свое дыхание от одного до семи и обратно. Эта техника поможет снять напряжение.
Чтобы достичь лучшего эффекта, выполняй эти упражнения регулярно.
Подпишись на нас:
ВКонтакте:
https://vk.com/realwoman.blog
Одноклассники:
http://ok.ru/very.woman
Инстаграм:
https://www.instagram.com/realwoman.blog/
Facebook:
https://www.facebook.com/realwoman.blog/
Мой Мир:
https://my.mail.ru/community/realwoman
G+:
https://goo.gl/Q7IJF6