Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации
3 дыхательные практики для расслабления [Настоящая женщина]
Если у тебя был напряженный день, снять усталость и успокоиться поможет йога. Чтобы управлять своим эмоциональным состоянием, важно уметь управлять дыханием. В этом выпуске ты узнаешь три дыхательные практики для женщин.
Благодарим Janinn Fitness (www.tobefit.ru) за возможность проведения съемки.
Надишодхана. Прими удобное положение сидя. Важно сохранять спину прямой. Обращай внимание на глубину дыхания. Раздувай грудную клетку на вдохе и сдувай на выдохе. Подогни указательный, средний палец и мизинец левой руки. Сделай полный выдох через две ноздри. Зажми безымянным пальцем левую ноздрю, сделай вдох через правую, зажми ее большим пальцем. Затем открой левую ноздрю и выдохни. Теперь начни эту процедуру с левой ноздри. Старайся выровнять вдох и выдох по длине.
Уджайи. Сделай глубокий вдох через нос. Затем медленный выдох ртом с произнесением шипящего звука «а». Расслабление происходит за счет звуковых вибраций. Со временем можно начать выдыхать через нос, продолжая издавать звук. Другая фаза — вдох через рот с произнесением звука «о» и привычный выдох носом. Попробуй сделать то же самое с закрытым ртом. Концентрируй взгляд в одной точке — это позволит нормализовать эмоциональное состояние.
Выйди из предыдущей позы и прими положение лежа на спине, расслабь руки и ноги, ладони направь вверх. Прикрой глаза и направь внимание на живот. Наблюдай за естественным движением живота во время дыхания. Осознай каждый вдох и выдох. Начни считать свое дыхание от одного до семи и обратно. Эта техника поможет снять напряжение.
Чтобы достичь лучшего эффекта, выполняй эти упражнения регулярно.
Подпишись на нас:
ВКонтакте: https://vk.com/realwoman.blog
Одноклассники: http://ok.ru/very.woman
Инстаграм: https://www.instagram.com/realwoman.blog/
Facebook: https://www.facebook.com/realwoman.blog/
Мой Мир: https://my.mail.ru/community/realwoman
G+: https://goo.gl/Q7IJF6
Показать еще
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше интересных видео и найти новых друзей.