Предыдущая публикация
Видео
Похожие видео
Рекомендации для вас
01:19
Джоанна Каас - тренировка на брусьях
5 просмотров
13 янв 2016ПОЧЕМУ ИМЕННО СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ?
Исследования показали, что силовые упражнения безопасны и эффективны для женщин всех возрастов, включая тех, кто не отличается прекрасным здоровьем. Более того, люди с различными болезнями, включая болезни сердца или артрит, часто извлекают самую большую пользу из программы силовых тренировок.
Силовые упражнения для пожилых людей, особенно в соединении с выполняемой аэробной физической нагрузкой, могут также оказать глубокое положительное влияние на умственное и эмоциональное здоровье человека.
Польза силовой тренировки
Чем старше становится человек, тем сильнее на него влияют регулярные силовые тренировки. Это влияние может быть очень мощным в части уменьшения признаков и симптомов многочисленных болезней и хронических состояний, к которым можно отнести следующие:
• артрит
• диабет
• остеопороз
• ожирение
• боль в спине
• депрессия
Ослабление артрита
Университет Тафтса недавно завершил программу силовых тренировок, в которой участвовали пожилые и женщины с коленным остеоартритом разной степени тяжести. Результаты этой шестнадцатинедельной программы показали, что регулярные силовые нагрузки уменьшили боль на 43 %, увеличили силу мышц и общую физическую работоспособность, улучшили клинические признаки и симптомы болезни. Эффективность силовых тренировок в части ослабления боли от остеоартрита была даже больше, чем у лекарств. Аналогичное влияние силовых тренировок было зафиксировано и у больных с ревматоидным артритом.
Восстановление способности сохранять равновесие и сокращение числа падений
По мере увеличения возраста людей ослабление гибкости и способности сохранять равновесие тела приводят к падениям и сломанным костям. Эти переломы могут закончиться серьезной инвалидностью, а в некоторых случаях приводят к тяжелым осложнениям. Силовые упражнения, выполняемые должным образом и через полный диапазон движений, увеличивают гибкость человека и его способность сохранять равновесие тела, что уменьшает вероятность и серьезность падений. Одно исследование в Новой Зеландии, выполненное с женщинами в возрасте 80 лет и старше, показало 40%-ое сокращение падений в простых тренировках на развитие силы.
Укрепление костей
Женщины в периоде после менопаузы могут терять 1-2 % массы кости ежегодно. Результаты исследования, проведенного в Университете Тафтса и опубликованные в Журнале американской Медицинской Ассоциации в 1994 году, показали, что силовые тренировки увеличивают плотность костей и уменьшают риск их переломов у женщин в возрасте 50-70 лет.
Поддержание нормального веса тела
Силовые тренировки имеют решающее значение для контроля веса тела, так как люди с большей мышечной массой имеют более высокий уровень метаболизма. Мышцы являются активной тканью, потребляющей большое количество калорий, в то время как отложенный в теле жир при его хранении использует очень мало энергии. Силовые тренировки могут обеспечить 15%-ное увеличение скорости обмена веществ, что чрезвычайно полезно с точки зрения потери и последующей долгосрочной стабилизации веса тела.
Управление уровнем глюкозы
Более 14 миллионов американцев имеют диабет типа II. Это число производит ошеломляющее впечатление, так как показывает, что за последние 40 лет число больных диабетом американцев выросло на триста процентов и продолжает расти. Более того, эти больные подвержены большему риску сердечных и почечных заболеваний, диабет также является ведущей причиной слепоты у пожилых людей. К счастью, проведенные недавно исследования показывают, что изменение образа жизни, такое как увлечение силовыми тренировками, оказывает глубокое воздействие на организм, помогая пожилым людям управлять своим диабетом. В недавнем исследовании латиноамериканских мужчин и женщин за 16 недель силовых тренировок произвели значительные улучшения в области контроля уровня глюкозы, которые сопоставимы с действием лекарств от диабета. Кроме того, добровольцы, участвовавшие в исследовании, стали сильнее, приобрели дополнительную мышечную массу, потеряли жир, отложившийся в теле, стали менее депрессивными, и были гораздо более уверенными в себе, чем до начала силовых тренировок.
Состояние умственного здоровья
В состоянии депрессией силовые тренировки вызывают изменения, аналогичные действию антидепрессантных лекарств. В настоящее время неизвестно, происходит ли это потому, что люди чувствуют себя лучше, когда они сильнее, или силовые тренировки производят полезные биохимические изменения в головном мозге. Скорее всего, имеет место комбинация обеих факторов. Когда пожилые люди участвуют в программах проведения силовых тренировок, их уверенность в себе и чувство собственного достоинства возрастают, что оказывает большое влияние на их качество жизни в целом.
Улучшение сна
Люди, которые регулярно занимаются спортом, хорошо спят по ночам. Они засыпают быстрее, спят более глубоко и дольше, а пробуждаются реже. Как и в случае с де
Свернуть
