Предыдущая публикация
Видео
Похожие видео
Рекомендации для вас
38:33
30 Min Dumbbell Glute & Hamstrings Workout at Home|УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ С ГАНТЕЛЯМИ|ТРЕНИРОВКА ДОМА
75 просмотров
24 авг 2022Workout for the Glutes and Hamstrings at home 30 minutes.
We perform a dumbbell workout for 30 minutes plus warm-up and stretching time. I have dumbbell 7.5 kg each. Use dumbbells according to your ability. You also need a chair for some exercises.
Today we perform exercises for 40 seconds, and then we take a break of 20 seconds. Between exercises we do the Romanian Deadlift for 40 seconds.
If you feel tired, you can pause during the exercise. Remember that we are all individuals, work out at your pace and take breaks if necessary.
Follow along and complete as many reps as possible in 40 Seconds.
Exercises:
0:00 Intro
0:15 Warm Up
02:28 Dumbbells Sumo Squats
05:08 Romanian Deadlift
06:08 Bulgarian Lunge
10:08 Romanian Deadlift
11:08 Hip Thrusts
14:08 Romanian Deadlift
15:08 Side Leg Raises
19:08 Romanian Deadlift
20:08 Lunges
24:08 Romanian Deadlift
25:08 Curtsy Lunge
29:08 Romanian Deadlift
30:08 Kneeling Dumbbell Squats
33:08 Romanian Deadlift
34:08 Cool Down & Stretch
Have a nice workout!
____________________________________________________________________
Music: https://www.epidemicsound.com
Disclaimer:
If you are new to exercise or planning on embarking on a new fitness programme, you should consult your physician. This video may offer health, fitness or nutritional information and is meant for educational purposes only. This information is not meant as an alternative to seeking professional medical advice or suggested treatment. Please know that performing any exercise or program is solely at your own risk.
#workoutathome #glutesworkout #тренировкадома
_________________________________________________________________
Тренировка ягодиц и подколенных сухожилий дома 30 минут.
Мы выполняем тренировку с гантелями в течение 30 минут плюс время на разминку и растяжку. У меня есть гантели по 7,5 кг каждая. Используйте гантели в соответствии со своими возможностями. Вам также понадобится стул для некоторых упражнений.
Сегодня выполняем упражнения 40 секунд, а потом делаем перерыв 20 секунд. Между упражнениями делаем румынскую становую тягу 40 секунд.
Если вы чувствуете усталость, вы можете сделать паузу во время упражнения. Помните, что все мы люди, тренируйтесь в своем темпе и при необходимости делайте перерывы.
Следуйте за ним и выполните как можно больше повторений за 40 секунд.
Упражнения:
Приседания сумо с гантелями
Румынская тяга
Болгарские выпады
Поднятие бёдер от стула
Махи ногой лёжа на боку
Выпады
Выпады реверанс
Приседания с гантелями на коленях
Приятной тренировки!
____________________________________________________________________
Музыка: https://www.epidemicsound.com
Важно:
Перед началом тренировок обязательно советую вам проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем начинать выполнение каких-либо упражнений.Настоятельно рекомендую убедиться, не принесет ли вреда вашему здоровью тот или иной вид физических нагрузок.
Свернуть
