Предыдущая публикация
Видео
Похожие видео
Рекомендации для вас
45:53
40 Min LEGS, SHOULDERS, ABS WORKOUT at Home | УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ, ПЛЕЧ, ПРЕССА | ТРЕНИРОВКА ДОМА
49 просмотров
1 апр 2022Workout for legs, shoulders, press at home. 💪 Circular training. For this, you will need dumbbells and a chair to perform lunges and shoulder exercises. So, I have dumbbells of 5 kg. Use dumbbells according to your strength, beginners can do exercises without dumbbells. If you are unable to complete any exercise, take a break. Each exercise is performed in three sets, the execution time is 30 seconds, there is a 15-second pause between sets.
Workout exercises:
1. Bulgarian lunges
2. Dumbbell romanian deadlift
3. Hip drive
4. Hip thrust one leg
5. Sumo Squat
6. Glute bridge knee outs
7. Dumbbell shoulder press seated
8. Dumbbell lateral raises
9. Dumbbell traction to the chin
10. Alternative front arm raises
11. Reverse fly
12. Toe taps
13. Circle crunches
14. Scissors
15. Double crunches
Have a nice workout!
____________________________________________________________________
Music: https://www.epidemicsound.com
Disclaimer:
If you are new to exercise or planning on embarking on a new fitness programme, you should consult your physician. This video may offer health, fitness or nutritional information and is meant for educational purposes only. This information is not meant as an alternative to seeking professional medical advice or suggested treatment. Please know that performing any exercise or program solely at your own risk.
_______________________________________________________________________
Тренировка для ног, плеч, пресса в домашних условиях.💪Тренировка круговая. Для неё вам понадобятся гантели и стул для выполнения выпадов и упражнений для плеч. Итак, у меня гантели по 5 кг. Используйте гантели по вашим силам, новичкам можно выполнять упражнения без гантелей. Если вы не можете выполнять какое-либо упражнение, сделайте паузу. Каждое упражнение выполняем по три подхода, время выполнения 30 секунд, 15 секунд пауза между подходами.
Упражнения в тренировке:
1. Болгарские выпады
2. Румынская тяга
3. Поднятие бёдер с колен
4. Поднятие таза со стула на одной ноге
5. Приседание сумо
6. Ягодичный мостик с разведением колен
7. Жим гантелей сидя
8. Разведение гантелей стоя
9. Тяга гантелей к подбородку
10. Поднятие гантели перед собой
11. Разведение гантелей в наклоне
12. Касание одной ногой пола
13. Круговые скручивания
14. Ножницы
15. Двойные скручивания
Приятной тренировки!
____________________________________________________________________
Музыка: https://www.epidemicsound.com
Важно:
Перед началом тренировок обязательно советую вам проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем начинать выполнение каких-либо упражнений.Настоятельно рекомендую убедиться, не принесет ли вреда вашему здоровью тот или иной вид физических нагрузок.
Свернуть
