Предыдущая публикация
Видео
Похожие видео
Рекомендации для вас
04:40
Медитация для спокойного сердца
38 просмотров
24 ноя 2017Предлагаю вам эту медитацию, чтобы быстро вернуть себе состояние гармонии. Сама поза медитации вызывает чувство глубокого спокойствия и ощущения внутренней тишины. Дыхание контролирует ум, наполняя вас праной. С каждым вдохом вы меняете свой эмоциональный фон, привнося ясность во взаимоотношения с собой и окружающими вас людьми.
🙌Попробуйте ее, если вы готовы выйти из себя и сделать что-то необдуманное. Вы легче примите взвешенное решение, действуя из спокойного сердца.
👉Поза:
Сядьте в простую позу с прямым позвоночником. Легкий горловой замок (слегка втяните подбородок в себя, чтобы позвоночник и шея образовали прямую линию).
👌Мудра:
Ладонь левой руки прижмите к области сердечного центра, пальцы вместе, смотрят вправо. Правую руку согните в локте (локоть расслаблен) и поместите её сбоку от тела ладонью вперёд, указательный и большой пальцы соедините в гьян мудре, остальные три пальца направлены вверх.
👀Глаза:
Глаза закрыты, мягкая концентрация в точке межбровья. Или можно оставить глаза приоткрытыми на 1/10, и взгляд направить прямо перед собой через открытые веки.
👃Дыхание:
Начните медленно и глубоко дышать через обе ноздри. Делая вдох, отпускайте живот, наполняя его воздухом, затем поднимайте вверх грудную клетку, ощущая её расширение, продолжайте наполняться праной. Сделав полный вдох, задержите дыхание как можно дольше, не опуская грудную клетку. Затем сделайте полный выдох. Опустите сначала грудную клетку, затем живот мягко подтяните к позвоночному столбу и снова задержите дыхание как можно дольше, но теперь уже на выдохе. Осознавайте и концентрируйтесь на потоке вашего дыхания, последовательно повторяя такой цикл.
⏰Время:
От 3-31 минуты.
🎯Завершение:
Сделайте глубокий вдох и сразу полный выдох – 3 раза. Расслабьтесь.
Свернуть
