1 - гиперэкстензия по 2 подхода на каждую ногу, 2 подхода двумя ногами. каждое по 15-20 повторений.
2 - приседание на одной ноге в тренажеру Смитта с закидыванием ноги на ногу. по 4 подхода на каждую ногу по 15-20 повторений.
3 - приседания на одной ноге с опорой на стул. 4 подхода на каждую ногу по 15-20 повторений.