Предыдущая публикация
Видео
Похожие видео
Рекомендации для вас
05:49
Упражнения для начинающих Вакуум
36 просмотров
8 июн 2021Упражнение вакуум для живота: секрет тонкой талии и долгой жизни.
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению не только формы самого пресса, который станет более плоским, но и фигуры в целом. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.
Упражнение вакуум – старое и забытое упражнение в бодибилдинге, которое позволяет контролировать мышцы брюшного пресса.
Упражнение «вакуум» не только укрепляет опоясывающую мышцу живота, визуально уменьшая талию и увеличивая размер грудной клетки, но и позволяет развить хорошую рельефность мышц, и следит за ними даже, когда вы находитесь в расслабленном состоянии, а также препятствует обвисанию внутренних органов.
Этим искусством нельзя овладеть за один час. Оно требует постоянной тренировки в течение недель или месяцев, пока вы не установите полный контроль над мышцами.
Для того чтобы выполнить это упражнение встаньте на четвереньки, выдохните весь воздух, застоявшийся в легких, задержите дыхание и втягивайте живот настолько сильно, как только сможете. Находитесь в этом состояние 20-30 секунду и выдыхайте. Отдохните пару секунд и повторите аналогично 2-3 раза.
После этого можете попрактиковаться, выполняя упражнение стоя на коленях. Распрямитесь, опустите руки на колени и, задерживая дыхание, держите вакуум максимально долго.
Упражнение «вакуум» в положении сидя – самая трудная задача. Постепенно, совершенствуя эти тренировки, вы научитесь делать в положении стоя в любых позах.
Упражнение «вакуум» необходимо выполнять каждый день. Оно будет полезно как бодибилдеру, так и простому офисному работнику.
Противопоказания к выполнению упражнения Вакуум
Спорить о том, что упражнение вакуум приносит большую пользу для организма не приходится.
Оно делает нашу фигуру красивой, избавляет от опасного висцерального жира, предупреждает провисание внутренних органов, но упражнение полезно далеко не всем.
К противопоказаниям относятся:
беременность;
заболевания легких и сердечно-сосудистой системы;
язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
критические дни (особенно, когда они болезненны).
Если по каким-то причинам у тебя болит живот, упражнение вакуум делать запрещается.
Тонкая талия, плоский живот и идеальные пропорции – это не всегда подарок природы. И раз уж природа не наградила нас идеальной фигурой – добьемся ее сами!
--------------------------------------------------------------------
ПОНРАВИЛОСЬ ВИДЕО? - ПАЛЬЧИК ВВЕРХ!
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПОДПИСЫВАТЬСЯ НА КАНАЛ
===========================
Присоединяйтесь ко мне в социальных сетях
Инстаграм https://www.instagram.com/irinaisaeva1
Одноклассники http://ok.ru/irina.irinaisaeva1
Контакт http://vk.com/irina_isaeva1
Фэйсбук https://www.facebook.com/1irinaisaeva
Скайп: iiv1977
=============================
Зарабатывай удаленно. Гибкий график, Без вложений. Подробности тут http://vk.cc/4YpaJ0
==============================
Свернуть
