НЕ пытайтесь бросаться в крайности и сразу использовать проф. схемы, о которых я расскажу. Начните с азов и планомерно продвигайтесь в своих знаниях, изучая реакцию своего организма. Все мы однотипные, но эндокринная система и внешние условия делают из нас уникальные ромашки, поэтому теория одна на всех, а практика применения у каждого своя.