Качаем попу дома! Повторяйте эту тренировку для ягодиц и ног через день, чтобы мышцы успевали восстановиться. Можно комбинировать с упражнениями на пресс.
Перед комплексом упражнений на попу не забудьте сделать разминку
https://ok.ru/video/2255422097976
1 минута работа
30 секунд отдыха
Начало
0:00
1. Полуприседы 30’’
0:19
2. Полуприседы с покачиваниями 30’’
0:50
Отдых 30’’
3. Присед в опорную ногу вторая прямая в сторону + подъем бедра на правую 30’’
1:50
4. Присед в опорную ногу вторая прямая в сторону + подъем бедра на левую 30’’
2:18
Отдых 30’’
4. Ягодичный мост 30’’
3:20
5. Ягодичный мост с разведением 30’’
3:50
Отдых 30‘’
6. Подъем согнутой левой ноги стоя на четвереньках 30’’
4:48
7. Подъем согнутой правой ноги стоя на четвереньках 30’’
5:20
Отдых 30’’
8. Отведение согнутой левой ноги стоя на четвереньках 30’’
6:19
9. Отведение согнутой правой ноги стоя на четвереньках 30’’
6:50
Отдых 30’’
10. Комбинирование подъем+отведение стоя на четвереньках на левую 30’’
7:50
11. Комбинирование подъем+отведение стоя на четвереньках на правую 30’’
8:19
Отдых 30’’
12. Отведение правой ноги в сторону в полуприседе 30’’
9:19
13. Отведение левой ноги в сторону в полуприседе 30’’
9:50
Отдых 30’’
14. Присед в разножке + вынос бедра вперёд на левую 30’’
10:50
15. Присед в разножке + вынос бедра вперёд на правую 30’’
11:19
16. Статика в полуприседе 30’’
11:50
Попробуйте также:
Тренировка для рук
https://ok.ru/video/2255440513592
Тренировка на пресс
https://ok.ru/video/2255426030136
После тренировки не забудьте сделать заминку
https://ok.ru/video/2255427078712
Подписаться:
YouTube:
http://www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Instagram
https://www.instagram.com/popsport_me
Facebook
https://www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте
https://vk.com/pop_sport
Яндекс Эфир
https://yandex.ru/efir/?stream_active=blogger&stream_publisher=ugc_channel_3024364888381692425
Одноклассники
https://ok.ru/group/64416965066808