Предыдущая публикация
Видео
Похожие видео
Рекомендации для вас
00:08
«СВЕДИ ЛОПАТКИ!
114 просмотров
27 апр 2021«СВЕДИ ЛОПАТКИ!» — говорили нам в детстве. Мы сводили и продерживались не более 5 минут, а потом снова сворачивались в клубочек🧶
⠀
Потому что за словом «осанка» прячется несколько больше: это и про самоконтроль, про знание тела, про самоощущение и желание взаимодействовать с окружающим миром. Это сочетание нескольких осознанных шагов, на которые нужно потратить часть своей энергии и проявить решимость.
⠀
👉🏻 Но как «технически» прийти к ровной осанке? Какие шаги совершать?
TONUS делится с вами 5-ю шагами к ровной осанке:
⠀
1. Увеличиваем подвижность. Со временем, если мы мало двигаемся, плечи, лопатки и грудная клетка становятся тугоподвижными. Здесь подойдут упражнения из суставной гимнастики, они постепенно и мягко смогут вернуть этим зонам должный объем движения.
⠀
2. Восстанавливаем геометрию тела. Заново обучаем грудную клетку раскрываться, а шею — вырастать вверх. Важно делать это в сочетании с пунктом 1. Если шея и грудная клетка подвижны и податливы, то и обучить их правильному положению будет легче и безболезненнее.
⠀
3. Расслабляем спазмы. Когда мышцы устают от высокой нагрузки, в них возникают уплотнённые зоны — триггеры, и они болят. Мягкая растяжка, потягивания, массаж — все эти методы имеют место в работе с триггерными зонами.
⠀
4. Укрепляем мышечный корсет. Мышцы, которые отвечают за осанку, должны быть в силах выполнять свою функцию — поддерживать положение тела с прямой спиной, их нужно укреплять.
⠀
5. Наблюдаем за собой. Тренируем навык самонаблюдения: как сидим, как ходим, как стоим, какие положения тела занимаем в течение дня — учимся всё это замечать. И учимся открываться миру. Без этого полученный эффект будет временным, а первые 4 пункта потеряют смысл 🤷♀️
⠀
Поделитесь в комментариях, было ли вам полезно?👇🏻
Свернуть
