разминка, растяжка функциональный тренинг: выпрыгивание с ударами рук – отжимания – приседания – пресс – берпии – пресс планка – отжимания крокодильчик – выпад вперед – пресс в упоре лежа колено к руке – планка рука поочередно вперед – выпад по диагонали назад – приседание на одной ноге – прыжки на руках в упоре лежа вместе в сторону- пресс гармошка – разножка прыжком – планка. по 30 сек. растяжка