Предыдущая публикация
Настройки страницы
Левая колонка
Топ недели
06:56
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Отмена01:27
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Отмена48:47
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Отмена00:12
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Отмена00:57
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Отмена01:05
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Отмена01:15
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Отмена01:03
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Отмена00:59
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Отмена00:59
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Отмена02:10
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
ОтменаНа юге Москвы строят многофункциональный вагоноремонтный комплекс — Москва FM
601 481 просмотрвчера 10:09
00:46
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Отмена49:42
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Отмена02:37
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Отмена01:01
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Отмена01:02
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Отмена00:38
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Отмена01:29
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Отмена02:31
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Отмена00:27
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
ОтменаСергей Собянин: «Зима в Москве» привлекает в столицу большое количество туристов
309 510 просмотров18 дек
01:49
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Отмена01:02
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Отмена01:12
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Отмена02:04
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
ОтменаВ Москве начнут производить лечебный корм для животных из приютов — Москва 24
391 527 просмотров17 дек
После первой части можно сделать паузу и глотнуть воды, затем переходим к следующему упражнению для ваших ягодиц - приседаниям сумо! Подходим к стулу с прямой спиной, держимся за спинку, а затем делаем присед назад, чтобы наша ягодичная мыщца максимально работала! А если вы хотите добавить нагрузку, то можете поднимать стул наверх во время подъема!
Особое внимание уделите технике тренировки, и тогда вы получите красивую форму женских красивых ягодиц. Следующее упражнение - подтягиваем колено к груди, а затем делаем удар (кик) назад ногой! При этом мы держимся за стул! И до чувства жжения делаем пружинку вверх в нашей задней части бедра и ягодицах! Затем приседаем на опорной ноге еще 10 раз! Передохните, потяните вашу спину, а затем повторяем данное упражнение на следующую ногу!
Далее мы сделаем упражнение из 3х частей. За красивую форму ягодиц отвечают всего два упражнения - приседания и выпады! Встаем со спинкой стула и делаем выпад. Обязательно прямой угол в колене, чтобы избежать травмы коленного сустава. Держимся за стул, далем выпад, затем приседание, затем выпад в другую сторону. Затем отводим ногу назад, когда стоим на полусогнутой ноге. Затем еще 10 приседаний, и переходим на другую сторону!
После упражнения сделайте вдох, глотните воды и переходите к следующему упражнению для ягодиц с использованием коврика и стула. Ложитесь на коврик и ставьте ноги пятками на стул. Поднимайте бедра на верх и делайте выход. Затем добавьте выпрямление ноги. Наверх - выдох, вниз - вдох. Теперь оставили ногу наверху и также делаем движения бедрами вверх!
После упражнения стоит потянуть колени к груди, чтобы расслабить ваши ягодичные мышцы. Потянитесь так, чтобы снять напряжение. Повторите упражнение еще пару раз, и данная тренировка позволит вам быстро получить красивую попу и упругие ягодичные мышцы!
Дополнительно ты можешь получить проверенную домашнюю методику похудания на сайте 