Предыдущая публикация
Настройки страницы
Левая колонка
Топ недели
01:04
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Отмена00:43
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Отмена48:47
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
ОтменаОКнутые люди 2. Выпуск 3. ВОЛКОВА и ЧЕХОВА против ГАВРИЛИНОЙ и МИГЕЛЯ
13 171 978 просмотров6 апр 2024
00:52
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Отмена01:13
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
ОтменаПокоритель полярных морей: за что Александр Колчак получил награду от учёных
2 552 665 просмотров23 янв
01:25
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Отмена01:20
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Отмена03:05
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Отмена02:13
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Отмена00:29
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Отмена00:15
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Отмена01:10
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Отмена01:05
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Отмена02:44
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
ОтменаЕсли дома есть фарш то я больше не ломаю голову, что приготовить на ужин. Ужин на сковороде!
530 240 просмотроввчера 16:37
01:20
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Отмена00:55
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
ОтменаБлогер из Якутии набрал 73 млн просмотров на Reels с приготовлением строганины
626 737 просмотров18 янв
01:06
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Отмена01:02
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Отмена00:44
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Отмена01:44
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Отмена00:36
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Отмена01:19
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Отмена01:26
Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.
Отмена
После первой части можно сделать паузу и глотнуть воды, затем переходим к следующему упражнению для ваших ягодиц - приседаниям сумо! Подходим к стулу с прямой спиной, держимся за спинку, а затем делаем присед назад, чтобы наша ягодичная мыщца максимально работала! А если вы хотите добавить нагрузку, то можете поднимать стул наверх во время подъема!
Особое внимание уделите технике тренировки, и тогда вы получите красивую форму женских красивых ягодиц. Следующее упражнение - подтягиваем колено к груди, а затем делаем удар (кик) назад ногой! При этом мы держимся за стул! И до чувства жжения делаем пружинку вверх в нашей задней части бедра и ягодицах! Затем приседаем на опорной ноге еще 10 раз! Передохните, потяните вашу спину, а затем повторяем данное упражнение на следующую ногу!
Далее мы сделаем упражнение из 3х частей. За красивую форму ягодиц отвечают всего два упражнения - приседания и выпады! Встаем со спинкой стула и делаем выпад. Обязательно прямой угол в колене, чтобы избежать травмы коленного сустава. Держимся за стул, далем выпад, затем приседание, затем выпад в другую сторону. Затем отводим ногу назад, когда стоим на полусогнутой ноге. Затем еще 10 приседаний, и переходим на другую сторону!
После упражнения сделайте вдох, глотните воды и переходите к следующему упражнению для ягодиц с использованием коврика и стула. Ложитесь на коврик и ставьте ноги пятками на стул. Поднимайте бедра на верх и делайте выход. Затем добавьте выпрямление ноги. Наверх - выдох, вниз - вдох. Теперь оставили ногу наверху и также делаем движения бедрами вверх!
После упражнения стоит потянуть колени к груди, чтобы расслабить ваши ягодичные мышцы. Потянитесь так, чтобы снять напряжение. Повторите упражнение еще пару раз, и данная тренировка позволит вам быстро получить красивую попу и упругие ягодичные мышцы!
Дополнительно ты можешь получить проверенную домашнюю методику похудания на сайте 