Подпишитесь на AdMe:
http://goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Колени — второй по частоте источник постоянной боли, а если к ним добавить боль в ступнях и бёдрах, то оказывается, что у многих людей есть масса проблем, связанных с ногами. Если вы входите в те 15–25%, которые страдают от хронических болей в коленях, или у вас устают и болят ноги от постоянного хождения, попробуйте шесть наших упражнений — если вы будете регулярно выполнять их дома, тогда дорогостоящее лечение вам не понадобится.
Хождение на цыпочках, помимо укрепления икр, помогает улучшить равновесие, снижая площадь соприкосновения с землёй — в этой позе удержать баланс очень непросто. Такая ходьба также укрепляет мышцы ягодиц и кора, улучшает осанку и одновременно облегчает боль в спине, увеличивает гибкость лодыжек и растягивает мышцы вокруг щиколоток, которые не так легко проработать.
Подъёмы пяток, круги голенями, тренировка на сопротивление и игры пальцами ног эффективны для облегчения боли в разных частях ног.
Попробуйте ежедневно делать массаж ног мячом — делайте столько повторений, сколько хотите и на сколько хватит времени. Это хорошая профилактика от растяжек свода стоп и их травм.
Музыка:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music
Тайм-коды:
Упражнение
#1. Подъёмы пяток
1:01
Упражнение
#2. Хождение на цыпочках
3:22
Упражнение
#3. Круги голенями
4:34
Упражнение
#4. Тренировка с сопротивлением
5:47
Упражнение
#5. Игры пальцами ног
7:42
Упражнение
#6. Массаж ног мячом
9:24
Бонус
10:04
Обзор:
-Для этого упражнения вам понадобится стул. Встаньте за ним и обопритесь на его спинку. Это упражнение помогает усилить голени и разработать мышцы вокруг колена.
-Быстро ходите по дому на цыпочках. Это укрепит ваши икры и хорошо потренирует пальцы ног и переднюю часть стопы. Выполняйте упражнение регулярно от 5 до 15 минут или пока не устанете.
-Это упражнение растягивает сухожилия и мышцы ног и лодыжек. Оно поможет улучшить растяжку, длину шага и общий комфорт при ходьбе или стоянии.
-Упражнения с сопротивлением направлены на икроножные мышцы, а также внешнюю и внутреннюю сторону бедра, приводя их в тонус и укрепляя.
-Игры пальцами ног — важное упражнение, поскольку оно усиливает крошечные мышцы в ногах и ступнях. Как правило, именно они поддерживают свод стопы, удерживают пальцы в правильном положении и способствуют равновесию, поэтому если их не развивать, это может оказаться серьёзной проблемой.
-Массаж ног мячом прорабатывает мышцы от пяток до носков. А ещё это отличный расслабляющий массаж для свода стопы.
-Если после долгого дня у вас отнимаются ноги, надавите большим пальцем одной руки на область между большим и указательным пальцем ноги, а большим пальцем другой руки надавите между безымянным пальцем и мизинцем той же ноги. Аккуратно помассируйте эти зоны в течение 15 минут для быстрой и простой релаксации.
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
Facebook:
https://www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube:
https://www.goo.gl/8JVmuC
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на
http://adme.ru/