Предыдущая публикация
Дорогие участники группы!
Спасибо, что принимали участие в нашем опросе.
Как и обещали, мы публикуем статью на тему,
набравшую наибольшее количество ваших голосов.
✨Вы не можете без вкусняшек? Выход есть! Читай наши советы, как избавиться от зависимости.
#совет
1. Высокий уровень сахара в течение дня.
Многие люди ассоциируют сахар с шоколадом, тортиками, сгущенкой, конфетами. Однако сахар в современной гастрономии встречается везде – соусы, хлеб, полуфабрикаты, продукты из теста, кисломолочные продукты, колбасы и даже любимые нами фрукты; мы добавляем сахар в чай и каши. Когда человек постоянно ест эти продукты, сахар в крови поднимается, появляется определенного рода устойчивость к привычному уровню глюкозы. В результате этого нам нужно съесть не один кусок торта, а два или три, чтобы “торкнуло».
Что делать: Проверьте любимые мюсли, фруктовые йогурты, “низкокалорийное” печенье на содержание сахара. Оздоровите ежедневный рацион, следить за этикетками на упаковках, добавьте больше овощей, цельнозерновых продуктов в рацион. Разнообразьте вкусы за счет специй и новых рецептов, а не за счет вкуса сладкого.
2. Постоянный дефицит питательных веществ в рационе.
В современном мире многие люди научились списывать зависимость от сладкого на эмоциональный фон. Тогда как простая нехватка энергии и отдельных элементов в организме, которыми богата полноценная еда, может спровоцировать постоянную потребность постоянно что-то подъедать. Выбор “догнаться” после приема пищи или в вечернее время чаще всего падает на сладкую еду, ведь человек тем самым пытается «снять стресс». Также зависимость от сладкого присуща людям, ограничившим свой рацион в желании изменить питание: вегетарианцы, веганы, люди, придерживающиеся диет, считающие калории. Убирая из своего рациона важные компоненты питания, они редко вспоминают о том, что дефицит калорий или элементов может привести к непредсказуемым навязчивым желаниям ЕСТЬ.
Что делать: убедиться, что рацион полноценный, питательный, дает достаточно энергии и соответствует уровню физической активности.
3. Слабое вкусовое разнообразие рациона.
Дофамин, гормон удовольствия и зависимости, выделяется, когда мы начинаем потреблять сахар. Именно он виноват в том, что порции сладкого зачастую хочется увеличивать каждый день.
Что делать: Дофамин выделяется также на разнообразие вкусов. Пересмотрите ваш рацион, добавьте специй, новых продуктов, забудьте о привычном кафе – пробуйте новое!
4. Стресс в течение дня.
Стресс имеет свойство накапливаться в виде гормона кортизола в воротниковой зоне нашего тела. Стресс имеет разную природу: вас могли обидеть, разозлить или в течение дня несколько раз происходил всплеск адреналина, который некуда было выплеснуть. Постоянный стресс может привести к скрытой депрессии. В этих эмоциональных ситуациях происходят гормональные бури, которые мы успокаиваем лишь теми методами, которые у нас есть в наличии. Часто этим методом становится сладкая еда, так как именно она будоражит наши гормоны счастья, эндорфины, быстро и безоговорочно.
Задумайтесь…. Нам свойственно удовлетворять потребности организма, кормить его. Тогда как эмоциональные и психологические проблемы нам свойственно забивать, заедать, прятать, одним словом общество нас учит «крепиться».
Что делать: Научитесь справляться со стрессом без еды: поговорите с психологом, близким человеком, освойте практику “экстренной медитации”, дыхательных упражнений – все эти методы применяются в клинической психологии и они по-настоящему работают.
5. Нехватка физической активности.
Раньше в СССР и во многих современных компаниях Японии, Кореи ежедневные зарядки на рабочем месте являлись или являются обязательными. Если не разгонять гормон стресса, кортизол, о котором говорилось выше, это приводит к повышенной уставаемости (при том, что реальной нагрузки организм не испытывал), желанию заесть стресс. В нас генетически заложено испытывать физические нагрузки, которые организм поощряет всплесками эндорфинов после первых 20 минут активности. Многие исследования показывают, что люди, уделяющие физической активности хотя бы 30 минут в день, менее подвержены чрезмерному потреблению сахаросодержащих продуктов.
Что делать: Повышать физическую активность, ходить, выбирать спорт, приносящий максимум удовольствия или снимающий стресс (бокс, например); регулярно делать разминку плечевого пояса (для разгона кортизола) в рабочее время.
6. Скука.
Когда нам скучно, мозг стремится заполучить любыми способами информацию для обработки. Минимум усилий требуется, чтобы загрузить его, например, обработкой сигналов желудка или, например, просмотром телевизора. Мозг занят, но ему в этот момент не нужно ничего решать, а телу напрягаться.
Что делать: Простимулируйте свою нервную систему мягким ненавязчивым способом, займитесь актуальным рутинным делом (вязание, шитье, рисование, уборка), выйдите на улицу. Если вы решили отдохнуть, поедая сладкое перед телевизором – лучше примите душ и лягте спать.
7. Сладкое – мой домик.
Еще один вид эмоционального переедания сладкого. Чаще всего сопровождается тишиной, ощущением покоя, расслаблением. Это ваше собственное время, и вы ассоциируете его со сладким в момент, когда в доме наступает тишина.
Что делать: Переоцените свое собственное время. Найдите не менее приятные альтернативы, завязанные на выработку эндорфинов, которыми вы будете заниматься, оставаясь наедине с собой: йога, книги, ванна с маслами, рисование пером, раскрашивание; научитесь получать удовольствие от небольшого количества кофе с кусочком темного шоколада. Найдите ваш дзен, не пичкая свой организм лишним сахаром.
8. Привычка.
Давно перестали замечать, как любимые конфеты одна за одной залетают в рот? А все потому, что в мире, где все постоянно меняется, человеку важно ощущать опору и ставить “маячки” на пути, которые будут говорить: “Все хорошо. Все на месте. Что бы ни случилось, у тебя всегда буду я – твоя любимая конфета”. Чаще всего эти привычки связаны с эмоциональным контактом с этим блюдом, которое сопровождается ярким вкусом и текстурой.
Что делать: Попробуйте перестать покупать этот продукт. Однако психологическая связь с едой требует системного анализа этих связей. Что хорошего вам дает эта связь? Можете ли вы как-то по-другому получить эти положительные эмоции? Подумайте.
9. Вкусовое раздражение.
Уже вроде бы поел, а мысль о сладком не дает покоя. Вспомните, что вы ели в течение дня. Постоянные слишком яркие, сладкие, острые, соленые вкусы могут послужить активации вкусовых рецепторов и их потребностью постоянно возбуждаться.
Что делать: По принципу имбиря между китайскими роллами, попробуйте обнулить вкусовые ощущения. Это можно делать в тот момент, когда вы уже точно не голодны, но уже задумались о том, чтобы перекусить еще и сладеньким. Для этого можно сделать паузу минут 15-20 или выпить стакан воды, зажевать жвачку или почистить зубы.
10. Проблемы с инсулином.
Если вы часто и систематически в течение жизни ели сладкое, у вас высокий индекс массы тела, а порции сладкого увеличиваются и небольшой кусочек торта в кафе лишь усиливает желание съесть еще –самое время проконтролировать уровень сахара в крови. Диабет 2 типа связан с постепенным нарушением функции поджелудочной железы вырабатывать инсулин организмом для контроля уровня сахара. Его очень сложно засечь в ранней стадии, так как уровень сахара ведет себя непредсказуемо. Один из симптомов – резкое ухудшение самочувствия при отсутствии пищи чуть дольше 3 часов. В результате сложных отношений с едой люди начинают испытывать и эмоциональное давление, сложности в отношении еды.
Что делать: Изучите вопрос диабета 2 типа, обратитесь к врачу, измените питание, следите за тем, чтобы с собой была всегда нормальная, цельная еда, замените сладкое на медленные источники глюкозы: каши, крупы, пасты, зерновой хлеб.
Мой основной совет:
Не НАДО БОЯТЬСЯ СЛАДКОГО.
Не покупайте сладкое впрок.
Выбирайте только сладкое высокого качества, предвкушайте встречу с ним.
Не переедайте сладкого – учитесь чувствовать свою меру.
Ешьте достаточно нормальной еды.
Когда вы едите сладкое, вы наказываете себя? Поощряете себя? Заедаете обиду или унижение? Разбирайтесь с эмоциональными причинами того, почему вы переедаете сладкое. Обратитесь к психологу.
Следующая публикация
Комментарии 49
про отправляющих на Украину наших россиян.
Сегодня главное НЕДОПУСТИТЬ УВЕЛИЧЕНИЯ
КОЛЛИЧЕСТВА ПОГИБШИХ российских парней. отцы, жёны, дети. Общее количество
погибших россиян уже превысило 60 тысяч, у каждого из них есть матери, отцы, жёны, дети. Кроме погибших
есть большое количество раненых, их более 40 тысяч. ___
Эта война только позволяет сидящим у власти набивать карманы. Для
простого русского человека она бессмысленна. Что,
кроме смертей своих сыновей, повышения цен, обнищания - уже получит от этой
"спецоперации" простой россиянин? Даже среди отбывающих
сроки в российских тюрьмах, лагерях, в обмен на уменьшение сроков,
оказалось мало желающих убивать мирных жителей на Украине. НЕ ХОХЛЫ убивают
наших россиян. Наших РОССИЯН
УБИВАЮТ - НАЧАВШИЕ И ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ
бессмысленную ВОЙНУ на Украине. Поддерживающие войну, когда вы скажете –
хватит? СКОЛЬКО ЕЩЁ ДОЛЖНО ПОГИБНУТЬ
РОССИЯН?
информация о происходящем на Украине уже написана в энциклопедиях. Одна из общепризнанных энциклопедий высокого уровня – Википедия. В ней размещены статьи:
«Битва за Киев (2022)», и: «Военные преступления в период вторжения России на
Украину». В самих статьях есть ссылки на остальные события связанные с войной. Хотите
ищите сами, а хотите - статьи
есть, в ленте, у меня на странице. Я периодически размещаю аналитический
материал, стараюсь его брать с нейтральных источников, желающие могут
подписаться…
А вот украина потеряла кучу территорий и армия украинская уже наполовину состоит из командированных наемников, что означает колоссальные потери украинской армии. Думали вы такие крутые по шахтерам стрелять? Теперь жрите полной ложкой ответ.
Мы вас будем **** до тех пор, пока твои хозяева не уймутся, либо пока вы не перекусите свой поводок, лежащий в забугорной руке. Все. Пшла вон.
В 1980-1990-е годы, когда можно было безнаказанно хулить историю России-СССР, доминировала точка зрения, что «кровавый Сталин» хотел захватить «невинную» Финляндию, но малый, однако гордый северный народ дал отпор северной «империи зла». Таким образом, на Сталина сваливали вину не только за Советско-финскую войну 1939-1940 гг., но и за то, что Финляндия была «вынуждена» вступить в союз с гитлеровской Германией, чтобы противостоять «агрессии» Советского Союза.
Ой, ой, что у вас с лицом, сало потекло? Ахахахахахахахахах
Таким образом, к началу большой войны в Европе мы имели на северо-западных рубежах явно враждебное, агрессивно настроенное государство, элита которого мечтала о построении «Великой Финляндии за счёт русских (советских) земель и готова была дружить с любым потенциальным противником СССР. Хельсинки были готовые воевать с СССР как в союзе с Германией и Японией, так и с помощью Англии и Франции.
Вместо Финляндии Украина, вместо немцев НАТО. Случайно совпало, да да. Хохлы такие х...ЕщёС согласия Финляндии в стране был создан германский разведывательный и контрразведывательный центр («Бюро Целлариуса»). Его главной задачей было проведение разведывательной работы против СССР. К началу 1939 года Финляндия при помощи немецких специалистов построила сеть военных аэродромов, которая была способная принять в 10 раз больше самолетов, чем было в финских ВВС. Весьма показателен и тот факт, что ещё до начала войны 1939-1940 гг. опознавательным знаком финских ВВС и бронетанковых войск была финская свастика.
Таким образом, к началу большой войны в Европе мы имели на северо-западных рубежах явно враждебное, агрессивно настроенное государство, элита которого мечтала о построении «Великой Финляндии за счёт русских (советских) земель и готова была дружить с любым потенциальным противником СССР. Хельсинки были готовые воевать с СССР как в союзе с Германией и Японией, так и с помощью Англии и Франции.
Вместо Финляндии Украина, вместо немцев НАТО. Случайно совпало, да да. Хохлы такие хохлы...ахахахахахахаха
Советское руководство всё отлично понимало и, видя приближение новой мировой войны, стремилось обезопасить северо-западные границы. Особое значение имел Ленинград — вторая столица СССР, мощный индустриальный, научный и культурный центр, а также основная база Балтийского флота. Финская дальнобойная артиллерия могла обстреливать город со своей границы, а сухопутные войска выйти к Ленинграду одним рывком. Флот потенциального противника (Германии или Англии и Франции) мог легко прорваться к Кронштадту, а затем и Ленинграду. Для защиты города необходимо было отодвинуть сухопутную границу на суше, а также восстановить дальний рубеж обороны у входа в Финский залив, получив место под укрепления на северном и южном берегах. Самый крупный флот Советского Союза — Балтийский, фактически был заблокирован в восточной части Финского залива. Балтфлот имел единственную базу — Кронштадт. Кронштадт и советские корабли могли поражаться дальнобойными орудиями береговой обороны Финлянди...ЕщёИ вот тебе финалочка
Советское руководство всё отлично понимало и, видя приближение новой мировой войны, стремилось обезопасить северо-западные границы. Особое значение имел Ленинград — вторая столица СССР, мощный индустриальный, научный и культурный центр, а также основная база Балтийского флота. Финская дальнобойная артиллерия могла обстреливать город со своей границы, а сухопутные войска выйти к Ленинграду одним рывком. Флот потенциального противника (Германии или Англии и Франции) мог легко прорваться к Кронштадту, а затем и Ленинграду. Для защиты города необходимо было отодвинуть сухопутную границу на суше, а также восстановить дальний рубеж обороны у входа в Финский залив, получив место под укрепления на северном и южном берегах. Самый крупный флот Советского Союза — Балтийский, фактически был заблокирован в восточной части Финского залива. Балтфлот имел единственную базу — Кронштадт. Кронштадт и советские корабли могли поражаться дальнобойными орудиями береговой обороны Финляндии. Такое положение не могло удовлетворять советское руководство.
Переведу для таких как ты. Вместо Финляндии Украина, вместо Балтики Черное море.
Сама я худею с веса 104,4 на данный момент ушло более 30 кг.
И приглашаю Вас присоединиться стать частичкой нашей дружной Команды
Группа единомышленников где мы поддерживаем друг друга
Мотивируем
Делимся ПП рецептами
Устраиваем розыгрыши и марафоны
Кто хочет присоединиться , добро пожаловать
Здравствуйте!
Я сейчас веду набор девочек в чат по похудению . Это бесплатно. Обучаю правильному питанию. В чате живое общение, корректировки питания, один раз в неделю взвешиваемся и сдаем замерчики и смотрим ваш прогресс.
ПИШИТЕ, будем худеть ВМЕСТЕ
8 771 321 56 43
Для Заказа Пишите
WhatsApp/Viber/Telegram
+79124324665