Продолжение
Что должен включать рацион в процессе снижения веса
Жиры. При снижении веса в рационе должны присутствовать полезные жиры, богатые ПНЖК (омега-кислотами). В большом количестве они присутствуют в рыбе и орехах. На килограмм массы в среднем должно приходиться 0,5 г жиров.
Углеводы. В рационе человека, снижающего вес, должны в достаточном количестве присутствовать сложные углеводы. Это фрукты, овощи, злаковые культуры. В среднем на кг массы должно приходиться 2,5–3 г углеводов.
Витамины, минералы, клетчатка. Витамины необходимы при процессах усвоения пищевых веществ и многих биохимических реакциях организма. Минералы не менее ценны, так как помогают правильному функционированию мышц и нервов, могут поддерживать крепость костей и зубов. Очень часто при несбалансированном питании в рационе не хватает клетчатки, которая помогает ЖКТ правильно работать и поддерживает микрофлору на оптимальном уровне.
Продолжение следует
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев