Растяжка после тренировки часто упускается из виду, но она имеет решающее значение для общего восстановления, производительности и профилактики травм. Вот несколько секретов правильной растяжки:
1️⃣ Растягивайтесь после каждого упражнения: Не ждите завершения всей тренировки. Растягивайтесь на несколько секунд после каждого упражнения, чтобы предотвратить скованность и дискомфорт.
2️⃣ Держите растяжку: Каждую растяжку держите не менее 20-30 секунд. Это дает мышцам достаточно времени для расслабления и удлинения.
3️⃣ Дышите глубоко: Глубокое дыхание во время растяжки помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
4️⃣ Удерживайте статичное положение: Не отскакивайте и не раскачивайтесь во время растяжки. Удерживайте статичное положение, чтобы мышцы могли полностью растянуться.
5️⃣ Растягивайтесь в правильном порядке: Растягивайтесь в порядке, обратном порядку упражнений. Например, если вы сначала выполняли приседания, начните растяжку с квадрицепсов.
6️⃣ Не переусердствуйте: Растяжка должна вызывать легкий дискомфорт, но не боль. Если вы испытываете резкую боль, прекратите растяжку.
7️⃣ Слушайте свое тело: Не пытайтесь растянуться дальше, чем позволяет ваше тело. Пропускайте упражнения на растяжку, которые вызывают боль.
8️⃣ Используйте опоры: Если вам трудно растянуться, используйте опоры, такие как стена, полотенце или ремень.
9️⃣ Растягивайтесь регулярно: Растяжка после каждой тренировки должна стать частью вашей рутины. Регулярная растяжка улучшает гибкость, диапазон движений и общее самочувствие.
🔟 Будьте терпеливы: Гибкость требует времени и усилий. Не ждите быстрых результатов. Будьте терпеливы и последовательны в своей практике растяжки.
Предупреждение: Если у вас есть какие-либо травмы или заболевания, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать программу растяжки.
Сохраняй, чтобы не потерять🥰
А какие секреты растяжки есть у вас?
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев