ТРЕНЕР ЗОЖ

🍵 🍵 🍵 Рулетики закусочные 🔶 Итого на 100 грамм 125 ккал Б/Ж/У 11.4 / 8.7 / 1.4 🔶 Ингредиенты: Семга (слабосоленая, нарезанная) -150г (лично я покупаю свежую и солю сама, так получается намного дешевле и полезнее) Огурец (свежий, длинный, тепличный) -200г Сыр фета или нежирный творог -70г 🔶 Приготовление Огурцы помыть, обсушить бумажным полотенцем и нарезать тонкими длинными слайсами. Промокнуть огурцы бумажным полотенцем, чтобы убрать лишнюю влагу.  Смазать огурчики с одной стороны тонким слоем чуть подсоленного творожка (или феты) , положить тонкие ломтики слабосоленой семги и свернуть рулетом.  Готовые рулетики выложить на тарелочку и сколоть зубочисткой.  Приятного аппе

🍲 🍲 🍲 Овощной салат с йогуртовой заправкой Йогуртовая заправка придает настоящую легкость салату, что относится как и ко вкусу блюда, так и к его калорийности.  🔶 Калорийность одной порции салата (200 грамм) — 42 ккал,  стоимость порции — 22 рубля. 🔶 Для приготовления салата нам потребуется (на 2 порции): салат айсберг — 150 грамм;  огурец — 100 грамм;  помидор — 100 грамм;  йогурт натуральный (типа активии) — 1 ст.л. (20 грамм);  творог обезжиренный (пастообразный) — 1 ст.л. (20 грамм);  соевый соус — 1 ч.л. (5 грамм);  соль, специи. 🔶 Приготовление: Салат айсберг порезать соломкой. Помидоры нарезаем кубиками. Огурец нарезаем аналогично помидорам.  Теперь будем готовить

🍲 🍲 🍲 Куриная грудка с грибами, запеченные в йогурте Итого на 100 грамм 76 ккал Б/Ж/У 13.4 / 11.2 / 2.5 🔶 Куриное филе (около 400г) нарезать небольшими кусочками, выложить в форму. Немного посолить.  Лук порезать полукольцами и выложить сверху, затем грибы (200 г предварительно отваренные и порезанные).  Залить соусом:  Йогурт (баночка активии 125 г) + соль, чеснок или другие специи по вкусу.  Поставить в духовку минут на 30-40. за несколько минут до готовности можно добавить тертого маложирного сыра, чтобы получилась аппетитная корочка. Приятного аппетита 💖

🍲 🍲 🍲 Салат 🔶 Ингредиенты: пекинская капуста 250гр, стебель сельдерея 100гр, сыр 40гр, масло оливковое 4гр (1 ч.л.), куриная грудка 200гр, яйцо варенное в крутую -1шт зеленый лук 5гр, укроп 2гр, петрушка 2гр 🔶 Приготовление: Измельчите все ингредиенты и заправьте маслом либо нежирным йогуртом со специями (соль+перец+сухие травы). Готово! Приятного аппетита 💖

🍲 🍲 🍲 Овощи и курица . В правильном меню на неделю должно присутствовать необходимое количество мяса. Подбирать нужно нежирные сорта, такие как молодая телятина, крольчатина и птица.  Их можно комбинировать с овощами таким образом:  Баклажаны, кабачки, помидоры, сладкий перец или другие овощи по вкусу нарезаются, кладутся в чугунную сковороду с небольшим количеством оливкового масла и тушатся на медленном огне.  Отдельно отваривается мясо, в данном случае это филе курицы. Его можно просто сварить в воде, либо же пропарить на пару.  Готовое филе нарезается кусочками, добавляется к овощам и тушится еще 5 минут.  В конце добавляются соль и специи по вкусу. В качестве гарнира к этому

🍲 🍲 🍲 Стейк из кеты в соево-апельсиновом маринаде: Мясо кеты — прекрасный продукт для правильного питания, ведь мясо этой рыбы обладает малой калорийностью и рекордным количеством белка.  Сегодня приготовим стейки из кеты в духовке, предварительно замариновав их в смеси из апельсинового сока, соевого соуса и оливкового масла.  Запеченная кета получается нежной, солено-сладкой на вкус.  Необходимо учитывать, что мясо кеты готовится очень быстро, важно не передержать рыбу в духовке, иначе кета получится сухой.  Пищевая ценность стейков из кеты в духовке (100 г): 152 ккал, белки — 20 г, жиры — 7 г, углеводы — 1 г. 🔶 Ингредиенты: кета — 800 г оливковое масло — 20 г соевый соус — 30

Здравствуйте, меня зовут Лариса, мне 48 Это наша с вами группа ! Я для вас выставляю рецепты только те которые готовлю сама , тренеровки и полезняшки 🧍‍♀️ https://ok.ru/trener.zozh #марафонстройности