Если вы склонны к задержке жидкости в организме, то очень важно знать, какие продукты снимают отеки, и правильно составить свой рацион питания. Ведь не зря в интернете одни из самых частых запросов — «мочегонные продукты при отеках лица» и «мочегонные продукты при отеках ног».
✔1. Меньше соли
Сократите потребление натрия, самостоятельно готовя еду дома, – вместо покупки полуфабрикатов, которые, как правило, содержат много соли.
✔2. Увеличьте потребление магния
Исследование показало, что прием магния и витамина В6 улучшает состояние женщин во время ПМС, уменьшая задержку воды и вздутие живота. Магнием богаты орехи, цельные злаки и листовые зеленые овощи.
✔3. Следите, чтобы витамины В1 и В6 были в норме
B1 много в цельнозерновых продуктах, буром рисе, фасоли, горохе, апельсинах, печеном картофеле, пивных дрожжах, изюме.
В6 — в бананах, картофеле, нуте, грецких орехах и тунце.
✔4. Ешьте больше продуктов, богатых калием
Бананы, авокадо, помидоры, печеный или вареный картофель, тыква, морская капуста, абрикосы, курага, виноград, изюм, бобовые, чернослив, орехи, дыня, яблоки, какао.
✔5. Включите в рацион кислоту омега-3
Лосось, оливковое масло первого отжима, цветная капуста и семена льна.
✔6. Зелень
Богата клетчаткой и минеральными солями.
✔7. Зеленый чай
Утоляет жажду. Рекомендуется 1-2 чашки в день.
✔8. Пейте достаточно воды
Формула для расчета суточного употребления воды: вес (кг) × 0,03 (если активность высокая × 0,04) = количество воды (л).
Н-р: масса тела 60 кг × 0,03 = 1,8 л.
✔9. Ужинайте вовремя.
Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев